假期這些天陽光, 沙灘, 碧海, 藍天, 享盡旅遊景區美食特產……今天假期剛剛結束, 你有稱過體重嗎? 你的小蠻腰和腹肌還好嗎? 想上班第一天就被說變醜了嗎?
先從飲食說起
1, 飯前喝點湯
對於那些大食量, 胃口超好的人來說, 往往一碗飯是滿足不了需求的. 但是又顧及到減肥, 不吃也餓的難受, 怎麼辦呢? 再添一碗飯前, 不妨先喝一碗湯, 等待一段時間, 能使飽食中樞產生飽感而控制食慾.
2, 合理選擇肉類
氣候寒冷, 可攝入適當含量的脂肪類食物, 但應該注意控制總量. 進補建議以蛋白質含量豐富的食物為主, 澱粉類食物為輔. 多吃白肉, 少吃紅肉. 減肥期間吃肉, 低脂, 高蛋白的魚肉, 雞肉, 蝦肉當然是首選啦! 因為即使再瘦的豬肉, 牛肉裡也會隱藏很多你看不到的脂肪, 而雞肉, 魚肉只要選對部位, 就可以幾乎不吃進脂肪.
3, 細嚼慢咽
無論我們有多餓, 吃飯的時候都不要過於著急, 狼吞虎咽也是導致肥胖的一大因素, 細嚼慢咽才能讓我們充分的享受食物的美味, 而且也能讓食慾更好的得到滿足. 慢慢的吃不但可以促進營養的吸收和消化, 而且也會讓飽腹感更快的出現, 減少食物和熱量的攝入, 達到瘦身的目的.
加上適當運動
肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子, 肚皮舞是你最好的選擇. 肚皮舞所設計的動作主要是抖動, 肚皮起伏, 扭胯等, 因此對小肚腩有特別的效果.
方法: 身體以圓的軌跡, 臀部從後向前做圓周運動, 用胯
跳跳芭蕾就瘦腿
方法: 一條腿向前抬至90度, 腳背繃直, 再慢慢地往體側移動, 每條腿做20遍. 堅持做這個動作既可瘦腿, 又可勻稱體態. 這是一個芭蕾舞演員常做的動作. 除此之外, 還有一些瘦腿操適合十一操練. 以立正的姿勢站著, 兩手放在身體兩側. 彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾. 訣竅在於, 不彎曲背部肌肉, 只彎曲膝蓋. 再輕輕回 到原來的姿勢.
要注意日常習慣
養成堅持吃早餐的習慣
研究發現, 堅持每天都吃早餐的不僅作息規律, 工作效率高, 瘦身的速度也要比一般人快. 這是因為, 早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一餐, 它能幫助膽汁排出, 稀釋血液濃度, 提升血糖, 繼而使身體有 '能量' 去消耗熱量.
至少每3天稱一次體重
體重監控對於處在減肥階段的人來說非常重要, 研究人員發現, 成功瘦身的人對於自己體重微妙的變化都非常在意, 他們會根據體重的變化來改變運動以及飲食計劃, 這樣做不僅能讓自己瘦得更快, 還能防止體重的反彈.
適當的飲用綠茶
喝綠茶也是一種很好的減肥方法. 一些研究表明, 綠茶可以快速轉化身體的熱量, 其內含有的兒茶素能夠起到輔助燃燒脂肪的作用. 至少, 綠茶裡面不會有酒精或者是糖分等能幫助你發胖的成分.
漸漸習慣瑜珈心境
那些保持做瑜伽良好習慣的女性比不做的人體重要輕. 這是根據一項美國飲食協會雜誌的研究得出的結論. 瑜伽和體重有什麼關係? 經常做瑜伽的人通常在飲食上也會有講究, 他們在吃飯的時候會形成一種心靈 '銘記法' . 例如, 不管他們在進食多麼美味的食物時, 他們都可以平和的吃到覺得剛剛飽, 就停止攝入了. 研究人員認為, 瑜伽可以讓人的思緒變的冷靜, 通過瑜伽的訓練可以幫助人們抵制暴飲暴食的習慣.
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