假期这些天阳光, 沙滩, 碧海, 蓝天, 享尽旅游景区美食特产……今天假期刚刚结束, 你有称过体重吗? 你的小蛮腰和腹肌还好吗? 想上班第一天就被说变丑了吗?
先从饮食说起
1, 饭前喝点汤
对于那些大食量, 胃口超好的人来说, 往往一碗饭是满足不了需求的. 但是又顾及到减肥, 不吃也饿的难受, 怎么办呢? 再添一碗饭前, 不妨先喝一碗汤, 等待一段时间, 能使饱食中枢产生饱感而控制食欲.
2, 合理选择肉类
气候寒冷, 可摄入适当含量的脂肪类食物, 但应该注意控制总量. 进补建议以蛋白质含量丰富的食物为主, 淀粉类食物为辅. 多吃白肉, 少吃红肉. 减肥期间吃肉, 低脂, 高蛋白的鱼肉, 鸡肉, 虾肉当然是首选啦! 因为即使再瘦的猪肉, 牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪, 而鸡肉, 鱼肉只要选对部位, 就可以几乎不吃进脂肪.
3, 细嚼慢咽
无论我们有多饿, 吃饭的时候都不要过于着急, 狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素, 细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味, 而且也能让食欲更好的得到满足. 慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化, 而且也会让饱腹感更快的出现, 减少食物和热量的摄入, 达到瘦身的目的.
加上适当运动
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子, 肚皮舞是你最好的选择. 肚皮舞所设计的动作主要是抖动, 肚皮起伏, 扭胯等, 因此对小肚腩有特别的效果.
方法: 身体以圆的轨迹, 臀部从后向前做圆周运动, 用胯
跳跳芭蕾就瘦腿
方法: 一条腿向前抬至90度, 脚背绷直, 再慢慢地往体侧移动, 每条腿做20遍. 坚持做这个动作既可瘦腿, 又可匀称体态. 这是一个芭蕾舞演员常做的动作. 除此之外, 还有一些瘦腿操适合十一操练. 以立正的姿势站着, 两手放在身体两侧. 弯曲膝盖, 两手碰触脚趾. 诀窍在于, 不弯曲背部肌肉, 只弯曲膝盖. 再轻轻回 到原来的姿势.
要注意日常习惯
养成坚持吃早餐的习惯
研究发现, 坚持每天都吃早餐的不仅作息规律, 工作效率高, 瘦身的速度也要比一般人快. 这是因为, 早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐, 它能帮助胆汁排出, 稀释血液浓度, 提升血糖, 继而使身体有 '能量' 去消耗热量.
至少每3天称一次体重
体重监控对于处在减肥阶段的人来说非常重要, 研究人员发现, 成功瘦身的人对于自己体重微妙的变化都非常在意, 他们会根据体重的变化来改变运动以及饮食计划, 这样做不仅能让自己瘦得更快, 还能防止体重的反弹.
适当的饮用绿茶
喝绿茶也是一种很好的减肥方法. 一些研究表明, 绿茶可以快速转化身体的热量, 其内含有的儿茶素能够起到辅助燃烧脂肪的作用. 至少, 绿茶里面不会有酒精或者是糖分等能帮助你发胖的成分.
渐渐习惯瑜珈心境
那些保持做瑜伽良好习惯的女性比不做的人体重要轻. 这是根据一项美国饮食协会杂志的研究得出的结论. 瑜伽和体重有什么关系? 经常做瑜伽的人通常在饮食上也会有讲究, 他们在吃饭的时候会形成一种心灵 '铭记法' . 例如, 不管他们在进食多么美味的食物时, 他们都可以平和的吃到觉得刚刚饱, 就停止摄入了. 研究人员认为, 瑜伽可以让人的思绪变的冷静, 通过瑜伽的训练可以帮助人们抵制暴饮暴食的习惯.
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