每天步行多少為宜呢? 從醫學角度來看, 每天步行應不少於一萬步, 如果以每分鐘走100步計算的話, 每天步行的時間應不少於一個半小時.
步行, 抵得上運動嗎
有人總覺得去健身房出一身汗那才叫運動, 走走路也能鍛煉身體嗎? 是的. 雖然步行不如慢跑消耗的能量多, 但是因為它更方便進行也更容易堅持, 因而同樣可以達到鍛煉的效果. 中醫認為, 雙腳是人體的健康之根, 走路刺激腳底穴位, 能舒筋通絡, 活血順氣, 強身健體.
同時, 多走路能促進血液迴圈, 調節大腦皮層的活動功能, 使人心情愉悅, 具有緩解壓力和解除憂慮的效果. 如果每天早上能步行30分鐘上班, 您會感覺一天的工作效率都隨之提高. 下班後步行回家, 能夠增進食慾, 進而改善身體組織和細胞的營養. 晚上堅持步行的話, 還可以改善睡眠質量, 睡眠質量改善了, 健康狀況當然也隨之得到改善.
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議, 設定一個實際的目標, 一開始30分鐘/1.5公裡的步行, 然後步行15分鐘/0.5公裡, 隨著身體適應以後, 調整為步行30分鐘/3公裡. 即想辦法在有限時間內增加運動速度.
為了要在短時間內減去多餘的體重, 減少卡路裡也有幫助, 但運動的代價小於食物, 她解釋, 你1天減少500卡路裡, 1周即可減少1磅體重, 如果你每天固定做一些運動, 你只能減少了350卡路裡, 剩下的需要通過減少食物攝取來實現. 也就是想多減肥, 必須要運動和飲食雙管齊下.
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