每天步行多少为宜呢? 从医学角度来看, 每天步行应不少于一万步, 如果以每分钟走100步计算的话, 每天步行的时间应不少于一个半小时.
步行, 抵得上运动吗
有人总觉得去健身房出一身汗那才叫运动, 走走路也能锻炼身体吗? 是的. 虽然步行不如慢跑消耗的能量多, 但是因为它更方便进行也更容易坚持, 因而同样可以达到锻炼的效果. 中医认为, 双脚是人体的健康之根, 走路刺激脚底穴位, 能舒筋通络, 活血顺气, 强身健体.
同时, 多走路能促进血液循环, 调节大脑皮层的活动功能, 使人心情愉悦, 具有缓解压力和解除忧虑的效果. 如果每天早上能步行30分钟上班, 您会感觉一天的工作效率都随之提高. 下班后步行回家, 能够增进食欲, 进而改善身体组织和细胞的营养. 晚上坚持步行的话, 还可以改善睡眠质量, 睡眠质量改善了, 健康状况当然也随之得到改善.
科学步行减重 运动与饮食双管齐下
她建议, 设定一个实际的目标, 一开始30分钟/1.5公里的步行, 然后步行15分钟/0.5公里, 随着身体适应以后, 调整为步行30分钟/3公里. 即想办法在有限时间内增加运动速度.
为了要在短时间内减去多余的体重, 减少卡路里也有帮助, 但运动的代价小于食物, 她解释, 你1天减少500卡路里, 1周即可减少1磅体重, 如果你每天固定做一些运动, 你只能减少了350卡路里, 剩下的需要通过减少食物摄取来实现. 也就是想多减肥, 必须要运动和饮食双管齐下.
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