下面几个动作不仅可以塑形减肥还能治愈你的疼痛.
首先我们都知道瑜伽是一个非常健康的运动项目, 而且有助于身体塑形.
现在越来越多的人得了头颈肩的毛病, 每次面对电脑的时间超过两个小时就会开始酸痛, 非常地不舒服. 所以现在小编就来拯救你们于水深火热中吧!
下面这些瑜伽动作, 你可以在家中的一个角落或者是办公室一角进行.
第一个动作: 平躺双腿弯曲到胸前, 双手抱着弯曲的双腿, 然后先向左侧转身, 然后再向右侧转身, 这样反复20次一组, 坚持一天3组.
第二个动作: 双腿跨开, 身体向左腿弯曲, 左臂伸直压下到左脚掌旁边, 右臂伸直向上与左臂在同一直线上面, 坚持5秒换另一个手臂, 如此反复, 15个为一组, 坚持一天做3组.
第三个动作: 双腿跨开, 身体向右腿弯曲, 动作同上.
第四个动作: 双腿跨开, 然后身体向右侧转动, 两臂水平伸直, 然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十, 同时头部向后压, 15个为一组, 坚持一天3组.
第五个动作: 在第四组的基础上面, 身体往右腿前倾压下, 压下坚持10秒, 这个动作同样15个为一组, 坚持一天3组, 结合第四个动作一起做.
第六个动作: 双腿跨开, 两个手掌交叠, 双臂向上伸直, 然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组, 坚持一天3组.
第七个动作: 双腿弯曲, 双手抓住双脚踝, 身体向上弓起呈拱形状, 注意头颈肩必须在瑜伽垫内, 减少压力, 但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作, 坚持10秒, 休息5秒, 10个为一组, 坚持一天3组.
第八个动作: 双腿弯曲, 腰部向上弓起, 双手插住腰部, 双腿轮流向上伸直, 动作20个为一组, 坚持一天3组.
好了介绍完了这几个动作, 各位宝宝们记住要坚持去做哦, 可以减少头颈肩的毛病, 同时可以健身塑型, 是很不错的一组瑜伽动作;但是贵在坚持哦.
一个星期就可以见到效果, 不单只是你的酸痛没那么严重了, 健身塑形的效果也是一级棒的呦, 摆脱赘肉指日可待.
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