有氧運動共有6個動作, 每個動作只要認認真真做20次即可. 花10分鐘的時間就能換來一個魔鬼般的好身材, 簡直太划算啦!
腹式呼吸
躺在床上, 鬆開腰帶, 放鬆身體, 排除雜念. 由鼻子慢慢吸氣, 同時鼓起肚皮, 每口氣堅持10—15秒鐘, 再徐徐呼出, 每分鐘呼吸4次. 這對調理髒腑, 強身健身非常有益.
仰臥腳併攏
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下. 膝蓋不可彎曲, 肩膀和手臂不可用力, 在離床面30公分處停下來, 靜候1分鐘, 做10次. 一開始停止的時間約15~ 30秒即可, 逐漸的把時間拉長到2分鐘. 可使膝蓋變小, 提臀, 腰變結實, 下腹部和胃部贅肉消失.
抱頭微彎
身體躺於床, 雙膝微彎, 雙手抱頭(吸氣). 雙手抱頭, 將身體慢慢抬離床面, 收腹吐氣, 到最高點時停約10秒. 慢慢將身體放平, 繼續動作做20次. 消除腹部贅肉, 達到減肥健美的效果.
腰腹運動
身體左側躺在床上, 雙腳併攏, 雙膝彎曲, 用左臂支撐上半身, 右手放在腹部前保持平衡. 可在右腿上覆蓋一張毯子, 增加壓力. 保持雙腳併攏並抬起離開床鋪, 兩腿開啟形成一個菱形(如圖). 恢複起始姿勢, 放鬆. 每組12次, 做兩組. 然後換成右側, 再做兩組各12次. 可鍛煉臀部和大腿.
依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁, 寫字檯, 窗檯上或在床上, 地毯上進行)上體盡量不動, 膝蓋盡量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反覆各做50次.
膝靠胸
仰臥在床上, 雙腿伸直, 然後抬起左腿, 用雙手從後面抓住大腿. 接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部, 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感, 保持這個動作8秒鐘. 在這個動作的基礎上, 抬起頭, 前額向膝蓋靠攏. 再保持8秒鐘後換另一隻腿, 每條腿各做3次.
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