有氧运动共有6个动作, 每个动作只要认认真真做20次即可. 花10分钟的时间就能换来一个魔鬼般的好身材, 简直太划算啦!
腹式呼吸
躺在床上, 松开腰带, 放松身体, 排除杂念. 由鼻子慢慢吸气, 同时鼓起肚皮, 每口气坚持10—15秒钟, 再徐徐呼出, 每分钟呼吸4次. 这对调理脏腑, 强身健身非常有益.
仰卧脚并拢
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下. 膝盖不可弯曲, 肩膀和手臂不可用力, 在离床面30公分处停下来, 静候1分钟, 做10次. 一开始停止的时间约15~ 30秒即可, 逐渐的把时间拉长到2分钟. 可使膝盖变小, 提臀, 腰变结实, 下腹部和胃部赘肉消失.
抱头微弯
身体躺于床, 双膝微弯, 双手抱头(吸气). 双手抱头, 将身体慢慢抬离床面, 收腹吐气, 到最高点时停约10秒. 慢慢将身体放平, 继续动作做20次. 消除腹部赘肉, 达到减肥健美的效果.
腰腹运动
身体左侧躺在床上, 双脚并拢, 双膝弯曲, 用左臂支撑上半身, 右手放在腹部前保持平衡. 可在右腿上覆盖一张毯子, 增加压力. 保持双脚并拢并抬起离开床铺, 两腿打开形成一个菱形(如图). 恢复起始姿势, 放松. 每组12次, 做两组. 然后换成右侧, 再做两组各12次. 可锻炼臀部和大腿.
依次高抬腿
两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁, 写字台, 窗台上或在床上, 地毯上进行)上体尽量不动, 膝盖尽量上抬贴胸, 两手可以抱一下腿, 连续反复各做50次.
膝靠胸
仰卧在床上, 双腿伸直, 然后抬起左腿, 用双手从后面抓住大腿. 接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部, 直到感觉到你的腿部有轻微的烫感, 保持这个动作8秒钟. 在这个动作的基础上, 抬起头, 前额向膝盖靠拢. 再保持8秒钟后换另一只腿, 每条腿各做3次.
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