跳繩減肥方法是運動減肥中最簡單的減肥方法之一, 可跳繩也有很多技巧, 怎樣跳才能達到快速減肥的效果, 以下這八種跳繩減肥方法, 挑個學吧.
1, 側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力, 增強你的外展肌和內收肌. 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側, 先側身單腳躍繩向前跳, 然後斜身跳回原位. 跳躍時應注意用力擺動雙臂. 跳1分鐘之後休息10秒鐘, 重複練習2次.
2, 跳繩基本功: 簡單跳繩法
準備動作: 雙腳併攏, 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米).
開始跳繩, 注意手腕做弧形擺動. 初學者先跳10至20次, 休息1分鐘後, 重複跳10至20次. 非初學者可先跳30次, 休息1分鐘後, 再跳30次.
3, 單腳屈膝跳
右腿屈膝, 向前抬起. 踮起腳尖, 單腳跳10至15次, 換左腿重複上述動作. 休息30秒鐘, 每側各做2輪.
4, 分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2), 然後跳繩, 跳躍時雙腳叉開, 著地時雙腳併攏, 重複動作15次.
5, 雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2), 然後雙臂交叉跳繩. 當繩子在空中時, 交叉雙臂, 當跳過交叉的繩子之後, 雙臂反向恢複原狀.
6, 雙人跳繩: 對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢. 每人用外側的一隻手握住繩柄. 先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2), 兩人同時用雙腳跳繩, 然後練習同時用單腳跳繩.
(2)採取一前一後的站立姿勢. 身高者站在後面, 並揮動跳繩.
7, 繞旋跳
兩人跳繩練習: 一人叉開兩腿蹲下, 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線, 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去. 速度由慢逐漸加快, 1分鐘後兩人交替.
8, 側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2), 然後用雙手手腕揮動跳繩, 右腳跳繩, 不著地的左腳則斜向一側, 跳15次. 換另一隻腳跳15次. 非初學者可練習快速跳繩, 即繩子從腳下滑過時連跳2次. 練習時, 應注意腳不要抬得過高, 過慢, 否則容易被繩子絆住.
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