跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一, 可跳绳也有很多技巧, 怎样跳才能达到快速减肥的效果, 以下这八种跳绳减肥方法, 挑个学吧.
1, 侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力, 增强你的外展肌和内收肌. 两人一前一后站在跳绳的左右两侧, 先侧身单脚跃绳向前跳, 然后斜身跳回原位. 跳跃时应注意用力摆动双臂. 跳1分钟之后休息10秒钟, 重复练习2次.
2, 跳绳基本功: 简单跳绳法
准备动作: 双脚并拢, 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米).
开始跳绳, 注意手腕做弧形摆动. 初学者先跳10至20次, 休息1分钟后, 重复跳10至20次. 非初学者可先跳30次, 休息1分钟后, 再跳30次.
3, 单脚屈膝跳
右腿屈膝, 向前抬起. 踮起脚尖, 单脚跳10至15次, 换左腿重复上述动作. 休息30秒钟, 每侧各做2轮.
4, 分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2), 然后跳绳, 跳跃时双脚叉开, 着地时双脚并拢, 重复动作15次.
5, 双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2), 然后双臂交叉跳绳. 当绳子在空中时, 交叉双臂, 当跳过交叉的绳子之后, 双臂反向恢复原状.
6, 双人跳绳: 对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势. 每人用外侧的一只手握住绳柄. 先开始练习简易跳绳法(参阅练习2), 两人同时用双脚跳绳, 然后练习同时用单脚跳绳.
(2)采取一前一后的站立姿势. 身高者站在后面, 并挥动跳绳.
7, 绕旋跳
两人跳绳练习: 一人叉开两腿蹲下, 甩动绳子使跳绳在地上画弧线, 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去. 速度由慢逐渐加快, 1分钟后两人交替.
8, 侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2), 然后用双手手腕挥动跳绳, 右脚跳绳, 不着地的左脚则斜向一侧, 跳15次. 换另一只脚跳15次. 非初学者可练习快速跳绳, 即绳子从脚下滑过时连跳2次. 练习时, 应注意脚不要抬得过高, 过慢, 否则容易被绳子绊住.
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