相信很多正在減肥的人都有著同樣的狀態: 每天除了控制飲食, 增加運動量之外, 最重要的事就是盯著體重秤觀察數字的變化, 掉了1斤就萬分驚喜, 動力十足; 然鵝一旦體重秤沒有變化甚至增重, 就心灰意冷, '我鍛煉了這麼久怎麼還沒變輕? ! ' 體重秤的數字真的那麼重要嗎? 真的能完全反映出你的減肥成果嗎? 答案: 並不是!
我們知道科學的衡量體重可以根據BMI (身體質量指數) , 是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字, 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準.
但其實體重受很多因素的影響, 身體狀態, 骨骼大小, 肌肉比重, 水分含量等等, 都會影響到體重的多少, 卻不能確切地反映身材的胖瘦.
近日CNN援引一份最新研究稱, BMI並不能完全科學地反映肥胖狀況. 此前人們認為BMI在25到29.9之間正常, 超過30屬於肥胖. 但最新研究發現, BMI數值正常的人仍有一半存在身體脂肪含量過多的可能. 這種人的典型特徵是身材總體正常, 但肚子上肉多.
也就是說, 胖不胖已經不能只看BMI指數了, 身體脂肪含量也是一項重要指標.
身體脂肪含量, 也就是脂肪率, 指身體成分中, 脂肪組織所佔的比率. 測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平 (肥胖程度) . 脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量. 從目前的測量技術來看, 主要是使用生物電阻法. 其原理是肌肉內含有較多血液等水分, 可以導電, 而脂肪是不導電的. 因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻, 並由此測量出脂肪率. 在健身房, 體檢機構都可以測脂肪率.
沒有條件隨時測脂肪率, 我們在生活中如何判斷身體脂肪含量是否超標呢, 有個很直觀的方法就是量腰圍. 腰圍值是身高的一半或更少, 就說明身體脂肪含量正常, 屬於健康水平.
尤其是現在的年輕人工作大多是在辦公室坐一天, 腰部的脂肪更加容易堆積, 所以隨時監測好自己的腰圍, 比監測體重更重要呢. 如果你BMI體重指數正常, 但腰上贅肉多的話, 很可能也是肥胖人士哦.
說到這裡, 小夥伴們是不是已經很急切的想要量一下腰圍了, 如果你已經是小肚腩一族也不要擔心, 這就為你推薦一些瘦腰的方法, 速速做起來吧.
日常好習慣 趕走小肚腩
喝蜂蜜水, 幫助排便
蜂蜜, 含有豐富的果糖, 果糖本身具有很好的潤腸通便的功效. 只要每天攝入50克的果糖, 並喝足量的水——1000毫升, 能夠讓人體保持充足的水份, 就能夠幫助排便, 那麼脂肪就不會在腹部積累, 便能達到收腹的效果. 一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜, 每天堅持食用, 效果更佳.
腹部按摩
按摩能夠減肥? 基本上, 腹部按摩減肥是有效的, 可以促進排便, 但不是胡亂按摩, 而是要依照營養學家所說的, 要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈, 每次十圈, 並加強肚臍左下角, 右上角和左下角三個角落點, 因為這些地方是大腸彎曲的位置. 每天睡前做腹部按摩十次, 能夠幫助排便, 達到收腹效果.
端正坐姿
久坐會使腰部累積很多脂肪, 從而造成贅肉. 正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效, 具體的動作是坐在椅子的1/3處, 上半身保持垂直狀, 這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現, 背部線條變美了, 而且腰部的贅肉也會消失. 這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的白領們.
經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來, 不要坐著. 經常坐著會讓小肚腩越來越大, 脂肪不斷堆積, 腰部自然就會粗. 只要站著的時候要收腹, 或者你可以靠著牆邊站立, 站立的時候收緊腹部. 每天堅持下去肚腩自然會消失.
縮腹走路
小腹減肥首先要學習 '腹式呼吸法' : 吸氣時, 肚皮脹起; 呼氣時, 肚皮縮緊. 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練. 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量.
平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實. 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己 '縮腹才能減肥' , 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人.
九個腹部燃脂動作 在家練出馬甲線
除了日常生活習慣, 每日做一些燃燒腰腹脂肪的運動也可以達到瘦腰的效果. 為你推薦一套虐腹動作, 堅持練, 馬甲線在向你揮手.
一共九個動作, 每個動作堅持三十秒
第一個動作為平板支撐跳躍, 背部保持挺直, 腳併攏開始往外跳, 跳回來, 整個過程保持腹部收緊, 中間不要停頓, 堅持三十秒.
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平躺在地上, 手臂張開緊貼地板, 雙腿九十度向上伸直, 直著放下來往回收, 最重要的是保持雙腿放下來是直的, 堅持三十秒.
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上半身保持與上個動作同樣的姿勢, 下半身兩腿併攏向身體的兩邊倒, 堅持三十秒.
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平板支撐狀態, 雙腿交替向上爬, 堅持三十秒.
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螺絲旋體, 手合起來向身體兩邊旋轉, 眼光跟隨手的動作, 如果感覺簡單可雙腳離地, 堅持三十秒.
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平板支撐狀態, 爬山動作右腿保持住15秒, 換左腿保持15秒.
用腳畫圈, 逆時針三十秒, 順時針三十秒.
像騎單車一樣, 雙手抱頭, 腿部交錯向外踢, 手肘盡量碰對側膝蓋, 堅持三十秒.
平躺, 大腿向上抬90度, 小腿像美人魚一樣打水, 打三十秒.
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