相信很多正在减肥的人都有着同样的状态: 每天除了控制饮食, 增加运动量之外, 最重要的事就是盯着体重秤观察数字的变化, 掉了1斤就万分惊喜, 动力十足; 然鹅一旦体重秤没有变化甚至增重, 就心灰意冷, '我锻炼了这么久怎么还没变轻? ! ' 体重秤的数字真的那么重要吗? 真的能完全反映出你的减肥成果吗? 答案: 并不是!
我们知道科学的衡量体重可以根据BMI (身体质量指数) , 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准.
但其实体重受很多因素的影响, 身体状态, 骨骼大小, 肌肉比重, 水分含量等等, 都会影响到体重的多少, 却不能确切地反映身材的胖瘦.
近日CNN援引一份最新研究称, BMI并不能完全科学地反映肥胖状况. 此前人们认为BMI在25到29.9之间正常, 超过30属于肥胖. 但最新研究发现, BMI数值正常的人仍有一半存在身体脂肪含量过多的可能. 这种人的典型特征是身材总体正常, 但肚子上肉多.
也就是说, 胖不胖已经不能只看BMI指数了, 身体脂肪含量也是一项重要指标.
身体脂肪含量, 也就是脂肪率, 指身体成分中, 脂肪组织所占的比率. 测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平 (肥胖程度) . 脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量. 从目前的测量技术来看, 主要是使用生物电阻法. 其原理是肌肉内含有较多血液等水分, 可以导电, 而脂肪是不导电的. 因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻, 并由此测量出脂肪率. 在健身房, 体检机构都可以测脂肪率.
没有条件随时测脂肪率, 我们在生活中如何判断身体脂肪含量是否超标呢, 有个很直观的方法就是量腰围. 腰围值是身高的一半或更少, 就说明身体脂肪含量正常, 属于健康水平.
尤其是现在的年轻人工作大多是在办公室坐一天, 腰部的脂肪更加容易堆积, 所以随时监测好自己的腰围, 比监测体重更重要呢. 如果你BMI体重指数正常, 但腰上赘肉多的话, 很可能也是肥胖人士哦.
说到这里, 小伙伴们是不是已经很急切的想要量一下腰围了, 如果你已经是小肚腩一族也不要担心, 这就为你推荐一些瘦腰的方法, 速速做起来吧.
日常好习惯 赶走小肚腩
喝蜂蜜水, 帮助排便
蜂蜜, 含有丰富的果糖, 果糖本身具有很好的润肠通便的功效. 只要每天摄入50克的果糖, 并喝足量的水——1000毫升, 能够让人体保持充足的水份, 就能够帮助排便, 那么脂肪就不会在腹部积累, 便能达到收腹的效果. 一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜, 每天坚持食用, 效果更佳.
腹部按摩
按摩能够减肥? 基本上, 腹部按摩减肥是有效的, 可以促进排便, 但不是胡乱按摩, 而是要依照营养学家所说的, 要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈, 每次十圈, 并加强肚脐左下角, 右上角和左下角三个角落点, 因为这些地方是大肠弯曲的位置. 每天睡前做腹部按摩十次, 能够帮助排便, 达到收腹效果.
端正坐姿
久坐会使腰部累积很多脂肪, 从而造成赘肉. 正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效, 具体的动作是坐在椅子的1/3处, 上半身保持垂直状, 这样正确的姿势保持一段时间就会发现, 背部线条变美了, 而且腰部的赘肉也会消失. 这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的白领们.
经常站立
这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来, 不要坐着. 经常坐着会让小肚腩越来越大, 脂肪不断堆积, 腰部自然就会粗. 只要站着的时候要收腹, 或者你可以靠着墙边站立, 站立的时候收紧腹部. 每天坚持下去肚腩自然会消失.
缩腹走路
小腹减肥首先要学习 '腹式呼吸法' : 吸气时, 肚皮胀起; 呼气时, 肚皮缩紧. 对于练瑜伽或练发声的人而言, 这是一种必要的训练. 它有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物的排出, 顺畅气流, 增加肺活量.
平常走路和站立时, 要用力缩小腹, 配合腹式呼吸, 让小腹肌肉变得紧实. 刚开始的一两天会不习惯, 但只要随时提醒自己 '缩腹才能减肥' , 几个星期下来, 不但小腹趋于平坦, 走路的姿势也会更迷人.
九个腹部燃脂动作 在家练出马甲线
除了日常生活习惯, 每日做一些燃烧腰腹脂肪的运动也可以达到瘦腰的效果. 为你推荐一套虐腹动作, 坚持练, 马甲线在向你挥手.
一共九个动作, 每个动作坚持三十秒
第一个动作为平板支撑跳跃, 背部保持挺直, 脚并拢开始往外跳, 跳回来, 整个过程保持腹部收紧, 中间不要停顿, 坚持三十秒.
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平躺在地上, 手臂张开紧贴地板, 双腿九十度向上伸直, 直着放下来往回收, 最重要的是保持双腿放下来是直的, 坚持三十秒.
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上半身保持与上个动作同样的姿势, 下半身两腿并拢向身体的两边倒, 坚持三十秒.
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平板支撑状态, 双腿交替向上爬, 坚持三十秒.
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螺丝旋体, 手合起来向身体两边旋转, 眼光跟随手的动作, 如果感觉简单可双脚离地, 坚持三十秒.
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平板支撑状态, 爬山动作右腿保持住15秒, 换左腿保持15秒.
用脚画圈, 逆时针三十秒, 顺时针三十秒.
像骑单车一样, 双手抱头, 腿部交错向外踢, 手肘尽量碰对侧膝盖, 坚持三十秒.
平躺, 大腿向上抬90度, 小腿像美人鱼一样打水, 打三十秒.
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