這2種有效的走路減肥方法, 並不需要你特意準備什麼, 隨時隨地都可以進行.
只靠走路也可以減肥
「在運動的反而是瘦的人比較多耶! 」只要觀察一下周遭的人就可以發現, 有些根本就不需要刻意去減肥的人, 卻反而對身材更加執著. 去健身中心時也可以看到, 愈是身材苗條的人就愈是努力地在做運動. 體重過重的人雖然一定需要做運動, 但那並不是一件容易的事, 為什麼會這樣呢? 那是因為體重過重的關係. 只要體重增加1公斤, 膝蓋關節所要承受的壓力就會增加至少3~ 5倍以上, 身材苗條的人可以在跑步機上輕輕鬆鬆地跑上1小時, 但是肥胖的人就算只是跑個幾分鐘都會氣喘籲籲而且膝蓋疼痛.
體重正常的人在運動的時候, 血壓和血糖都會降低, 甚至連壓力都會因此而消失, 但是體重過重的人在運動時, 會增加膝蓋關節的壓力, 隨之而來的身體阻力也會讓疲勞累積, 也就是說, 超過正常體重太多的人, 他們在運動的時候, 比起那些身材苗條的人, 更加地需要意志力和忍耐力.
從這點上來看, 不會對身體造成過度負擔的遊泳減肥法, 也很受到大家的喜愛. 只不過, 遊泳會在很短的時間之內讓身體消耗大量的熱量, 因此缺點就是很容易會讓人感到肚子餓.
考慮到以上幾點之後會發現, 最好的減肥運動就是走路, 尤其是在燃燒體脂肪這方面, 走路是一項很理想的運動. 最近也有研究結果顯示, 按照一定的速度來走路的話, 不僅能夠增強體力, 也可以在根本上防止溜溜球現象發生.
最近我們所吸收到的最新資訊裡, 與走路運動相關的, 有馬賽走路法(Masai walking)和健身走路法(Power walking). 與此同時, 也出現了指導走路的方法, 從走路的姿勢開始到走路的速度都包含在內. 但其實真正最重要的, 還是依照適合自己的速度去走, 以1個禮拜3次, 1次走30分鐘為原則.
大家來試試看這種走路方法吧!
馬賽走路法(Masai walking)
這是一個以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎, 所發展出來的走路方法. 走的時候要把身體重心, 依照從腳後跟→腳底板中央→腳指頭的順序來移動腳步. 馬賽走路法可以在加強鍛煉腰部和腳踝肌力的同時, 讓腹部, 臀部和大腿的贅肉也一起達到減肥的效果, 因此能夠幫助我們塑造出勻稱的身材.
現代人都穿著鞋子走在硬邦邦的柏油路上, 造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關節會受到壓力的衝擊, 也因此導致身體負荷過度, 但是因為馬賽走路法, 跟光著腳在走路時的姿勢非常的類似, 所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉, 讓我們擁有更勻稱的身材.
健身走路法(Power walking)
比起平常走路的時候還要快速也更有力量, 只要用起跑前的速度來快速地移動腳步就可以了. 讓雙腳腳跟維持著L或是V字型的狀態, 然後用力的擺動之. 當身體在做劇烈運動的時候就會燃燒碳水化合物, 而在做輕鬆運動的時候, 則會燃燒掉脂肪, 因此如果要減肥的話, 快速走路的效果會比起跑步還要來得更好.
走路時的最理想狀態, 就是能夠結合馬賽走路法和健身走路法, 可是要在人多的地方快速走路並不容易, 所以在廣場競走的時候, 只要用馬賽走路法就可以了.
在健身房容易減肥失敗的理由
減肥論壇的會員「懶惰鬼」懷抱著滿腔的熱血, 加入了健身中心的會員, 依照著減肥書本上面的指示, 他向大家公開地宣布「我要開始減肥了! 」同時也在徵求想要一起減肥的夥伴.
和健身中心教練制定好了減肥計畫, 狠下心決定要「重新開始! 」之後, 他踏上跑步機, 想像著自己將來變瘦的樣子, 內心因而高興不已. 當他呼吸著氧氣, 開始要做健身跑步(power walking)的時候, 旁邊還有教練幫忙他矯正姿勢. 接著, 他充滿熱血地做完肌耐力運動, 然後也做了伸展運動.
運動完了之後懶惰鬼感覺身心暢快, 但是肚子卻不太平靜, 因為肚子裡頭湧現了跟剛才的運動量不相上下的空腹感, 雖然試著喝了些水, 但是肚子裡頭的饑餓感覺卻依舊在作怪.
無論如何, 剛減肥的第一天還是忍過去了, 但是過不了幾天, 當初宣布要開始減肥的滿腔熱血就消失得無影無蹤, 最後, 無論再怎麼想忍耐, 都沒辦法繼續忍受空腹感的懶惰鬼, 終於臣服在「只要今天吃一次就好! 」的慾望之下. 然後在隔天結束完運動之後, 他本想要吃生菜沙拉來滿足一下食慾, 但是運動之後洶湧而上的空腹感讓他感覺光吃這樣是不夠的, 於是, 懶惰鬼原本雄心壯志想要減肥的決心, 又再一次地不了了之.
事實上, 想要剋制人類三大慾望之一的「食慾」是不可能的事情, 偶爾有些人, 可以用堅強的意志力來克服自己的本能, 只要進到減肥論壇, 就可以找到那些人戰勝食慾的事迹. 但是像我們這樣的普通人, 通常是愈壓抑我們的食慾, 反而愈是容易導致暴飲暴食.
對於正在減肥的人來說, 有名藝人的減肥影片, 瑜伽或是奇特的運動器材總是會吸引著他們的目光. 但是在那麼多的減肥方法之中, 卻只有極少數的人, 能夠成功地讓體重減輕.
運動會消耗能量, 如果能量被消耗了以後, 身體就會自動感受到危機意識, 而想要把能量儲藏起來. 在這個過程中, 身體所發送出來的訊號就是饑餓感. 即使是簡單的運動都會消耗身體的能量, 然後身體就會隨之發出肚子餓的訊號. 以這個原理為基礎, 市場上開發了一種減肥藥, 這種藥能夠讓身體在運動之後無法發出饑餓的訊號, 因而深受大家的喜愛. 但是, 只要中斷服藥之後, 則要忍受另外的副作用, 以致讓人產生溜溜球現象, 因而容易變得暴飲暴食.
節食減肥法也是同樣的困難, 身體在感受到減少的食物攝取量和營養缺乏的危機時, 又會再次發出饑餓的訊息, 最後總是會讓人功虧一簣, 也因此, 只要一提到減肥, 就會讓人聯想到忍耐力和意志力. 然而想要減肥的話, 難到真的只有這種需要堅忍決心來實踐的辛苦方法而已嗎?
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