这2种有效的走路减肥方法, 并不需要你特意准备什么, 随时随地都可以进行.
只靠走路也可以减肥
「在运动的反而是瘦的人比较多耶! 」只要观察一下周遭的人就可以发现, 有些根本就不需要刻意去减肥的人, 却反而对身材更加执着. 去健身中心时也可以看到, 愈是身材苗条的人就愈是努力地在做运动. 体重过重的人虽然一定需要做运动, 但那并不是一件容易的事, 为什么会这样呢? 那是因为体重过重的关系. 只要体重增加1公斤, 膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3~ 5倍以上, 身材苗条的人可以在跑步机上轻轻松松地跑上1小时, 但是肥胖的人就算只是跑个几分钟都会气喘吁吁而且膝盖疼痛.
体重正常的人在运动的时候, 血压和血糖都会降低, 甚至连压力都会因此而消失, 但是体重过重的人在运动时, 会增加膝盖关节的压力, 随之而来的身体阻力也会让疲劳累积, 也就是说, 超过正常体重太多的人, 他们在运动的时候, 比起那些身材苗条的人, 更加地需要意志力和忍耐力.
从这点上来看, 不会对身体造成过度负担的游泳减肥法, 也很受到大家的喜爱. 只不过, 游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量, 因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿.
考虑到以上几点之后会发现, 最好的减肥运动就是走路, 尤其是在燃烧体脂肪这方面, 走路是一项很理想的运动. 最近也有研究结果显示, 按照一定的速度来走路的话, 不仅能够增强体力, 也可以在根本上防止溜溜球现象发生.
最近我们所吸收到的最新资讯里, 与走路运动相关的, 有马赛走路法(Masai walking)和健身走路法(Power walking). 与此同时, 也出现了指导走路的方法, 从走路的姿势开始到走路的速度都包含在内. 但其实真正最重要的, 还是依照适合自己的速度去走, 以1个礼拜3次, 1次走30分钟为原则.
大家来试试看这种走路方法吧!
马赛走路法(Masai walking)
这是一个以非洲马赛族的赤脚走路为基础, 所发展出来的走路方法. 走的时候要把身体重心, 依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步. 马赛走路法可以在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时, 让腹部, 臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果, 因此能够帮助我们塑造出匀称的身材.
现代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上, 造成只有双脚的前半部肌肉和特定的关节会受到压力的冲击, 也因此导致身体负荷过度, 但是因为马赛走路法, 跟光着脚在走路时的姿势非常的类似, 所以能够均匀地使用到全身各部位的肌肉, 让我们拥有更匀称的身材.
健身走路法(Power walking)
比起平常走路的时候还要快速也更有力量, 只要用起跑前的速度来快速地移动脚步就可以了. 让双脚脚跟维持着L或是V字型的状态, 然后用力的摆动之. 当身体在做剧烈运动的时候就会燃烧碳水化合物, 而在做轻松运动的时候, 则会燃烧掉脂肪, 因此如果要减肥的话, 快速走路的效果会比起跑步还要来得更好.
走路时的最理想状态, 就是能够结合马赛走路法和健身走路法, 可是要在人多的地方快速走路并不容易, 所以在广场竞走的时候, 只要用马赛走路法就可以了.
在健身房容易减肥失败的理由
减肥论坛的会员「懒惰鬼」怀抱着满腔的热血, 加入了健身中心的会员, 依照着减肥书本上面的指示, 他向大家公开地宣布「我要开始减肥了! 」同时也在征求想要一起减肥的伙伴.
和健身中心教练制定好了减肥计画, 狠下心决定要「重新开始! 」之后, 他踏上跑步机, 想像着自己将来变瘦的样子, 内心因而高兴不已. 当他呼吸着氧气, 开始要做健身跑步(power walking)的时候, 旁边还有教练帮忙他矫正姿势. 接着, 他充满热血地做完肌耐力运动, 然后也做了伸展运动.
运动完了之后懒惰鬼感觉身心畅快, 但是肚子却不太平静, 因为肚子里头涌现了跟刚才的运动量不相上下的空腹感, 虽然试着喝了些水, 但是肚子里头的饥饿感觉却依旧在作怪.
无论如何, 刚减肥的第一天还是忍过去了, 但是过不了几天, 当初宣布要开始减肥的满腔热血就消失得无影无踪, 最后, 无论再怎么想忍耐, 都没办法继续忍受空腹感的懒惰鬼, 终于臣服在「只要今天吃一次就好! 」的欲望之下. 然后在隔天结束完运动之后, 他本想要吃生菜沙拉来满足一下食欲, 但是运动之后汹涌而上的空腹感让他感觉光吃这样是不够的, 于是, 懒惰鬼原本雄心壮志想要减肥的决心, 又再一次地不了了之.
事实上, 想要克制人类三大欲望之一的「食欲」是不可能的事情, 偶尔有些人, 可以用坚强的意志力来克服自己的本能, 只要进到减肥论坛, 就可以找到那些人战胜食欲的事迹. 但是像我们这样的普通人, 通常是愈压抑我们的食欲, 反而愈是容易导致暴饮暴食.
对于正在减肥的人来说, 有名艺人的减肥影片, 瑜伽或是奇特的运动器材总是会吸引着他们的目光. 但是在那么多的减肥方法之中, 却只有极少数的人, 能够成功地让体重减轻.
运动会消耗能量, 如果能量被消耗了以后, 身体就会自动感受到危机意识, 而想要把能量储藏起来. 在这个过程中, 身体所发送出来的信号就是饥饿感. 即使是简单的运动都会消耗身体的能量, 然后身体就会随之发出肚子饿的信号. 以这个原理为基础, 市场上开发了一种减肥药, 这种药能够让身体在运动之后无法发出饥饿的信号, 因而深受大家的喜爱. 但是, 只要中断服药之后, 则要忍受另外的副作用, 以致让人产生溜溜球现象, 因而容易变得暴饮暴食.
节食减肥法也是同样的困难, 身体在感受到减少的食物摄取量和营养缺乏的危机时, 又会再次发出饥饿的讯息, 最后总是会让人功亏一篑, 也因此, 只要一提到减肥, 就会让人联想到忍耐力和意志力. 然而想要减肥的话, 难到真的只有这种需要坚忍决心来实践的辛苦方法而已吗?
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
