十一堵家裡七天也是極好的, 你完全可以好吃好動, 然後買身行頭, 假期過完上班的時候亮瞎他們的雙眼, 這樣的自己是不是美美噠? 你要是個異性, 估計都願意娶(嫁)給這樣的自己, 咩哈哈~
十一宅家方案?
那絕對是瘦身餐加健身運動啊, 這樣的減肥計劃不得不服!
10.1
7: 30 早餐: 一碗杏脯加杏仁粥.
10: 30 Dr Karg 餅乾搭配番茄和菠菜.
13: 00 小扁豆, 西蘭花和鮭魚.
16: 00 則是蛋白奶昔和雞脯肉.
19: 00 再來一份黃瓜醬年糕.
20: 00 騎一個小時單車, 做完做拉伸, 優美線條.
21: 00 補充一些蔬菜, 例如西蘭花, 豆子.
10.2
8: 00 早餐: 炒蛋加番茄.
9: 00 去健身房運動一個小時.
11: 00 葡萄乾加金槍魚.
14: 00 一份火雞.
17: 00 加餐, 西蘭花和胡蘿蔔是不錯的選擇.
21: 00 晚餐, 一杯紅酒配甜菜根, 蘆筍和金槍魚沙拉.
10.3
6: 30 先來一個蘋果和幹杏仁.
7: 00 跑步半小時,
8: 00 補充一個香蕉和一杯咖啡.
13: 00 鷹嘴豆, 甜玉米和蔬菜沙拉搭配雞脯肉.
15: 00 一個花生醬年糕和一個蘋果.
18: 00 再來一份胡蘿蔔和鷹嘴豆沙.
19: 00 七點瑜伽課.
21: 00 雞湯配蔬菜.
10.4
7: 00 西梅豆子粥.
10: 00 餅乾配番茄和沙拉.
14: 00 黃瓜, 蘆筍鮭魚沙拉.
15: 00 一個小時的運動按摩.
17: 00 蛋白奶昔搭配西蘭花.
21: 00 半豆子火雞加兩杯啤酒.
10.5
7: 30 一杯奇異果優酪乳.
9: 30 一個蘋果和梨.
10: 00 健身時間.
12: 00 餅乾搭配金槍魚和胡蘿蔔.
15: 00 乳酪沙拉.
16: 00 雞肉搭配黃油豆和黃瓜.
19: 00 拳擊練習.
20: 00 胡蘿蔔湯, 臘腸年糕和鷹嘴豆.
10.6
6: 00 牛奶什錦, 一個蘋果, 橙子搭配一杯咖啡.
8: 00 年糕, 花生黃油和茶.
12: 00 生菜和番茄沙拉.
14: 00 胡蘿蔔和優酪乳.
16: 00 雞肉配餅乾.
20: 00 半雞肉, 馬鈴薯, 胡蘿蔔和菠菜.
22: 00 再來一杯紅酒.
10.7
10: 00 炒雞蛋和巴馬火腿土司.
12: 00 騎一個小時單車(注意騎完拉伸).
13: 30 薄脆餅配番茄, 外加一杯啤酒.
16: 00 蘋果, 乳酪搭配葡萄.
20: 00 八點豆子, 胡蘿蔔鮮魚派.
10.8
就是這麼玩兒美!
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