十一堵家里七天也是极好的, 你完全可以好吃好动, 然后买身行头, 假期过完上班的时候亮瞎他们的双眼, 这样的自己是不是美美哒? 你要是个异性, 估计都愿意娶(嫁)给这样的自己, 咩哈哈~
十一宅家方案?
那绝对是瘦身餐加健身运动啊, 这样的减肥计划不得不服!
10.1
7: 30 早餐: 一碗杏脯加杏仁粥.
10: 30 Dr Karg 饼干搭配番茄和菠菜.
13: 00 小扁豆, 西兰花和鲑鱼.
16: 00 则是蛋白奶昔和鸡脯肉.
19: 00 再来一份黄瓜酱年糕.
20: 00 骑一个小时单车, 做完做拉伸, 优美线条.
21: 00 补充一些蔬菜, 例如西兰花, 豆子.
10.2
8: 00 早餐: 炒蛋加番茄.
9: 00 去健身房运动一个小时.
11: 00 葡萄干加金枪鱼.
14: 00 一份火鸡.
17: 00 加餐, 西兰花和胡萝卜是不错的选择.
21: 00 晚餐, 一杯红酒配甜菜根, 芦笋和金枪鱼沙拉.
10.3
6: 30 先来一个苹果和干杏仁.
7: 00 跑步半小时,
8: 00 补充一个香蕉和一杯咖啡.
13: 00 鹰嘴豆, 甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉.
15: 00 一个花生酱年糕和一个苹果.
18: 00 再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙.
19: 00 七点瑜伽课.
21: 00 鸡汤配蔬菜.
10.4
7: 00 西梅豆子粥.
10: 00 饼干配番茄和沙拉.
14: 00 黄瓜, 芦笋鲑鱼沙拉.
15: 00 一个小时的运动按摩.
17: 00 蛋白奶昔搭配西兰花.
21: 00 半豆子火鸡加两杯啤酒.
10.5
7: 30 一杯猕猴桃酸奶.
9: 30 一个苹果和梨.
10: 00 健身时间.
12: 00 饼干搭配金枪鱼和胡萝卜.
15: 00 奶酪沙拉.
16: 00 鸡肉搭配黄油豆和黄瓜.
19: 00 拳击练习.
20: 00 胡萝卜汤, 腊肠年糕和鹰嘴豆.
10.6
6: 00 牛奶什锦, 一个苹果, 橙子搭配一杯咖啡.
8: 00 年糕, 花生黄油和茶.
12: 00 生菜和番茄沙拉.
14: 00 胡萝卜和酸奶.
16: 00 鸡肉配饼干.
20: 00 半鸡肉, 土豆, 胡萝卜和菠菜.
22: 00 再来一杯红酒.
10.7
10: 00 炒鸡蛋和巴马火腿土司.
12: 00 骑一个小时单车(注意骑完拉伸).
13: 30 薄脆饼配番茄, 外加一杯啤酒.
16: 00 苹果, 奶酪搭配葡萄.
20: 00 八点豆子, 胡萝卜鲜鱼派.
10.8
就是这么玩儿美!
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