針對腹部的按摩——滾出平坦小腹
step1 大腿根部位置滾動, 放鬆肌肉
1, 站立, 雙腳開啟與肩同寬.
2, 輕輕彎曲膝蓋, 順手握擀麵棒放在大腿根部位置. 上下移動擀麵棒, 直到感覺大腿根部慢慢變得柔軟為止, 固定一個位置放鬆大腿根部肌肉. 換邊腳做同樣動作.
step2 使用擀麵棒按摩放鬆整個下腹部
1, 站立, 兩腳開啟與肩同寬.
2, 從肚臍下方開始往大腿根部方向, 使用擀麵棒由上往下, 用力滾動, 稍微一點點移動擀麵棒的位置, 固定位置滾動, 讓整個下腹部都可以按摩到.
step3 像畫圈一樣在腹部慢慢滾動
把擀麵棒放在一隻大腿根部的位置, 順時針像畫圈一樣, 使用擀麵棒用力按摩整個腹部. 這個時候腹部不要用力, 放鬆即可.
step4 把腹部贅肉往上提升
把擀麵棒放在下腹部, 利用手腕的力量從下把贅肉往上提拉, 用力按摩整個下腹部到發熱為止. 固定位置進行, 這個時候腹部放鬆不需要出力.
針對側腰的按摩——甩掉腰側贅肉
step1 使用擀麵棒在側腰上下滾動
1, 站立, 兩腳開啟與肩同寬.
2, 順手握擀麵棒, 從一邊的腰骨開始往肋骨方向, 利用擀麵棒上下固定方向來回滾動, 想像能讓腰側的贅肉整個變軟那樣的按摩. 另一側的腰也做同樣動作.
step2 利用擀麵棒拉動腰部的贅肉
把擀麵棒放在一邊的腰部正中央位置, 使用像是能把腰側贅肉移動那樣的力量往肚臍滾動. 另一側的腰部也是相同動作.
step3 用力慢慢把腰側往上拉抬
把擀麵棒放在一側的腰骨下方, 用力往肋骨方向沿著腰側往上滾動. 另一側的腰部也是相同動作.
step4 再一次拉動腰部的贅肉
重複再做一次step2的動作.
美體3魔法 殲滅腰腹贅肉
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