针对腹部的按摩——滚出平坦小腹
step1 大腿根部位置滚动, 放松肌肉
1, 站立, 双脚打开与肩同宽.
2, 轻轻弯曲膝盖, 顺手握擀面棒放在大腿根部位置. 上下移动擀面棒, 直到感觉大腿根部慢慢变得柔软为止, 固定一个位置放松大腿根部肌肉. 换边脚做同样动作.
step2 使用擀面棒按摩放松整个下腹部
1, 站立, 两脚打开与肩同宽.
2, 从肚脐下方开始往大腿根部方向, 使用擀面棒由上往下, 用力滚动, 稍微一点点移动擀面棒的位置, 固定位置滚动, 让整个下腹部都可以按摩到.
step3 像画圈一样在腹部慢慢滚动
把擀面棒放在一只大腿根部的位置, 顺时针像画圈一样, 使用擀面棒用力按摩整个腹部. 这个时候腹部不要用力, 放松即可.
step4 把腹部赘肉往上提升
把擀面棒放在下腹部, 利用手腕的力量从下把赘肉往上提拉, 用力按摩整个下腹部到发热为止. 固定位置进行, 这个时候腹部放松不需要出力.
针对侧腰的按摩——甩掉腰侧赘肉
step1 使用擀面棒在侧腰上下滚动
1, 站立, 两脚打开与肩同宽.
2, 顺手握擀面棒, 从一边的腰骨开始往肋骨方向, 利用擀面棒上下固定方向来回滚动, 想像能让腰侧的赘肉整个变软那样的按摩. 另一侧的腰也做同样动作.
step2 利用擀面棒拉动腰部的赘肉
把擀面棒放在一边的腰部正中央位置, 使用像是能把腰侧赘肉移动那样的力量往肚脐滚动. 另一侧的腰部也是相同动作.
step3 用力慢慢把腰侧往上拉抬
把擀面棒放在一侧的腰骨下方, 用力往肋骨方向沿着腰侧往上滚动. 另一侧的腰部也是相同动作.
step4 再一次拉动腰部的赘肉
重复再做一次step2的动作.
美体3魔法 歼灭腰腹赘肉
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