睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩, 每晚沐浴之後, 用手掌從臍部上方, 胸骨下方開始, 由上向下推按, 按摩時要略微施力為妙, 然後再圍繞臍周, 順時針和逆時針各按摩100次, 一周下來, 你會發現腹部變平坦了解許多. 想要效果加剩, 不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜, 其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝, 有效提升鬆弛, 緊實腰腹肌腹.
橫膈膜式呼吸, 收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為 '橫膈膜' . 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量, 能將養分充分送抵身體的各個角落, 每天早晚各進行8-10次, 不但可使新陳代謝更加活躍, 並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓, 對於收緊小腹效果顯著.
方法: 腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹. 而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚, 而腹部反而收縮, 練習時, 最初可雙手舉至頭上做歡呼狀, 胸部充分張開, 這樣易橫膈膜上提. 有意識地徹底運動胸部與橫膈膜.
帶脈, 神奇的瘦腰穴位
帶脈位於腰部最細的部位, 也就是兩側, 與肚臍同一水平線位置, 這個穴位是人體最有效的減肥大穴, 每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉, 同時還能有效改善腹脹, 便秘的問題, 令小腹變平坦. 每天早晚躺在床上, 側身放鬆時敲打, 每側各200下, 對於纖瘦腰肢效果明顯, 如果你有便秘毛病, 敲打兩天就會見效.
堅持腰腹部運動
有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量, 這是一個很現實的目標, 堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪.
研究發現, 跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動. 特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞. 根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究, 這位婦女除跳舞外, 還做很多的家務, 登樓梯而不用電梯, 多步行少坐車, 這比那些需要擠出時間安排的運動更現實, 更易做到, 效果也更顯著. 另外, 還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量, 步行, 小跑, 站著喝咖啡, 這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用.
關鍵提示: 如果有條件, 請一位私人教練幫你設計15天的腰腹減肥計劃, 接下來你按照計劃執行就好了. 這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣.
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