睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩, 每晚沐浴之后, 用手掌从脐部上方, 胸骨下方开始, 由上向下推按, 按摩时要略微施力为妙, 然后再围绕脐周, 顺时针和逆时针各按摩100次, 一周下来, 你会发现腹部变平坦了解许多. 想要效果加剩, 不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜, 其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢, 有效提升松弛, 紧实腰腹肌腹.
横膈膜式呼吸, 收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为 '横膈膜' . 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量, 能将养分充分送抵身体的各个角落, 每天早晚各进行8-10次, 不但可使新陈代谢更加活跃, 并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压, 对于收紧小腹效果显著.
方法: 腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀. 而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬, 而腹部反而收缩, 练习时, 最初可双手举至头上做欢呼状, 胸部充分张开, 这样易横膈膜上提. 有意识地彻底运动胸部与横膈膜.
带脉, 神奇的瘦腰穴位
带脉位于腰部最细的部位, 也就是两侧, 与肚脐同一水平线位置, 这个穴位是人体最有效的减肥大穴, 每天按摩能够帮助减少腰部赘肉, 同时还能有效改善腹胀, 便秘的问题, 令小腹变平坦. 每天早晚躺在床上, 侧身放松时敲打, 每侧各200下, 对于纤瘦腰肢效果明显, 如果你有便秘毛病, 敲打两天就会见效.
坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量, 这是一个很现实的目标, 坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪.
研究发现, 跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动. 特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞. 根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究, 这位妇女除跳舞外, 还做很多的家务, 登楼梯而不用电梯, 多步行少坐车, 这比那些需要挤出时间安排的运动更现实, 更易做到, 效果也更显著. 另外, 还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量, 步行, 小跑, 站着喝咖啡, 这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用.
关键提示: 如果有条件, 请一位私人教练帮你设计15天的腰腹减肥计划, 接下来你按照计划执行就好了. 这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣.
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