秋季減肥刻不容緩, 秋季也是一個減肥的好時機, 減肥方法有很多種, 找對合適自己的就可以, 今天我們請減肥達人來傳授幾招秋季減肥的小妙招.
1.加熱食品和生食各佔一半
每次飲食中, 加熱食品或生食各佔一半, 或平均分擔到三次正餐中. 烤魚搭配生菜, 生魚片搭配炒青菜. 煮的食物太多時, 可用海帶及醋和水果來調配.
2.適當控制食慾
秋天人的食慾好, 而且秋天正是進補時候, 人們會有一種以 '進補' 之名放縱食慾的心理. 52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰. 越久不吃東西, 人們對食物的慾望越強烈. 但如果不久進食一次, 人們就能控制住食慾. 因此, 飲食上建議少吃多餐, 每餐分量控制, 兩餐之間吃點低熱小零食, 這樣一來就能解饞. 需要注意的是, 事先要規劃好每天攝入的熱量.
3.不使用過期, 氧化食物
例如不用回鍋油炒菜. 就算不多, 回鍋油仍有氧化之虞. 一旦氧化, 會使身體形成生鏽物質. 魚乾長時間接觸空氣, 即使沒有過期也有氧化之憂.
4.注意補水
進入秋季, 天氣涼快了許多, 人的排汗量減少, 但因為天氣乾燥, 身體還是容易缺水. 人體缺水會影響代謝水平, 燃脂效率會下降. 因此, 秋季一定要注意補水, 尤其是在運動後. 運動後要補充充足水分, 喝水時要慢慢喝, 讓身體充分吸收水分.
5.飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉, 而飯後靠牆站立15~30分鐘, 能夠幫助消化, 避免腹部肥胖. 靠牆站立, 要注意姿勢正確. 站立時整個身體背向著緊貼牆壁, 夾緊臀部, 讓臀部, 背部, 腿部, 腰部, 頭, 脖子等都盡量貼緊牆面.
6.水果盤代替零食
秋季減肥的重點是控制食慾, 所以零食當然是不允許的, 但是如果饑餓感實在是很強烈的話, 也不需要這麼嚴格控制自己的食慾, 可以適當吃一點零食, 當然啦, 這裡說的零食並不是指平時那些高熱量的零食, 而是指新鮮的水果. 你可以先準備好一個水果盤, 加入你喜歡的水果, 秋天是水果的季節, 這個時候是很多水果的盛產期, 你怎麼能錯過呢?
而且這個時期大多數水果都是很鮮甜的, 選擇多樣, 比如說蘋果, 秋梨, 橙子, 葡萄等等. 水果能夠幫助清理腸道, 促進體內毒素的排出, 絕對是最佳的零食. 另外, 水果中含有的維生素C有美容護膚的功效, 是秋季的天然保養品哦.
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