秋季减肥刻不容缓, 秋季也是一个减肥的好时机, 减肥方法有很多种, 找对合适自己的就可以, 今天我们请减肥达人来传授几招秋季减肥的小妙招.
1.加热食品和生食各占一半
每次饮食中, 加热食品或生食各占一半, 或平均分担到三次正餐中. 烤鱼搭配生菜, 生鱼片搭配炒青菜. 煮的食物太多时, 可用海带及醋和水果来调配.
2.适当控制食欲
秋天人的食欲好, 而且秋天正是进补时候, 人们会有一种以 '进补' 之名放纵食欲的心理. 52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战. 越久不吃东西, 人们对食物的欲望越强烈. 但如果不久进食一次, 人们就能控制住食欲. 因此, 饮食上建议少吃多餐, 每餐分量控制, 两餐之间吃点低热小零食, 这样一来就能解馋. 需要注意的是, 事先要规划好每天摄入的热量.
3.不使用过期, 氧化食物
例如不用回锅油炒菜. 就算不多, 回锅油仍有氧化之虞. 一旦氧化, 会使身体形成生锈物质. 鱼干长时间接触空气, 即使没有过期也有氧化之忧.
4.注意补水
进入秋季, 天气凉快了许多, 人的排汗量减少, 但因为天气干燥, 身体还是容易缺水. 人体缺水会影响代谢水平, 燃脂效率会下降. 因此, 秋季一定要注意补水, 尤其是在运动后. 运动后要补充充足水分, 喝水时要慢慢喝, 让身体充分吸收水分.
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉, 而饭后靠墙站立15~30分钟, 能够帮助消化, 避免腹部肥胖. 靠墙站立, 要注意姿势正确. 站立时整个身体背向着紧贴墙壁, 夹紧臀部, 让臀部, 背部, 腿部, 腰部, 头, 脖子等都尽量贴紧墙面.
6.水果盘代替零食
秋季减肥的重点是控制食欲, 所以零食当然是不允许的, 但是如果饥饿感实在是很强烈的话, 也不需要这么严格控制自己的食欲, 可以适当吃一点零食, 当然啦, 这里说的零食并不是指平时那些高热量的零食, 而是指新鲜的水果. 你可以先准备好一个水果盘, 加入你喜欢的水果, 秋天是水果的季节, 这个时候是很多水果的盛产期, 你怎么能错过呢?
而且这个时期大多数水果都是很鲜甜的, 选择多样, 比如说苹果, 秋梨, 橙子, 葡萄等等. 水果能够帮助清理肠道, 促进体内毒素的排出, 绝对是最佳的零食. 另外, 水果中含有的维生素C有美容护肤的功效, 是秋季的天然保养品哦.
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