烏梅澤瀉茶 減腰圍
材料: 烏梅1-2粒, 澤瀉3克, 決明子3克, 山楂3克, 何首烏2克, 陳皮2克
做法: 將上述藥材沖入250c.c熱開水, 燜泡20分鐘後即可飲用.
效果: 烏梅酸甘消脂, 能改善腸胃消化不良. 澤瀉, 陳皮可降膽固醇, 消去脂肪, 健胃整腸. 決明子, 山楂, 何首烏能清熱明目, 抗衰老, 潤腸通便. 能加速腰部的脂肪分解, 將多餘的脂肪和水分排出體外.
提醒: 孕婦, 腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用. 烏梅肉可吃可不吃, 每天中餐, 晚餐後飲用1杯即可, 每天最多2杯.
玫瑰甘草茶 縮臀
材料: 玫瑰花3克, 洛神花3克, 甘草2克, 酸梅1粒, 陳皮3克, 決明子3克
做法: 將上述藥材沖入250c.c熱開水, 燜泡20分鐘濾渣後飲用.
效果: 玫瑰花能健脾疏肝理氣, 促進血液迴圈, 消浮腫. 洛神花性稍涼, 富含維生素C. 甘草味甘甜, 可調和花草味道, 加上陳皮與決明子後, 能促進胃腸蠕動, 清除體內宿便, 降膽固醇, 可減少腹部, 臀部脂肪堆積.
提醒: 孕婦, 腹瀉者不宜飲用. 每天中餐, 晚餐後飲用1杯即可, 每天最多2杯.
檸檬馬鞭茶 瘦腿
材料: 馬鞭草4克, 檸檬草(又稱檸檬香茅)4克, 迷迭香4克
做法: 將上述藥材沖入250c.c熱開水, 燜泡20分鐘濾渣後飲用.
效果: 馬鞭草味稍苦寒, 能消水腫, 還可減輕生理痛. 檸檬草可助消化, 利尿, 消腿部水腫. 迷迭香則能除腸胃脹氣, 鎮定安神, 增加記憶力.
提醒: 孕婦, 腹瀉者不宜飲用. 每天早晚飲用1杯即可, 建議每天最多2杯.
縮腹夾臀 甩小腹
Step1: 站立時, 用力縮小腹, 讓腹部感到無法再下縮為適當, 並讓屁股夾緊, 持續10秒後放鬆.
Step2: 放鬆5秒鐘後, 重複step1動作.
提醒: 可以在洗碗, 看電視的時候做, 每次反覆做10分鐘, 建議每天至少做3次.
Step1: 趴在床或地板上, 可在臉下方墊一個枕頭, 左腿慢慢向上抬起, 並停止3秒鐘後放下.
Step2: 換右腿重複step1.
提醒: 抬腿時應注意高度, 以腿部肌肉能承受的高度即可, 不要猛力上舉, 否則容易拉傷, 動作以輕, 慢為宜, 每次反覆做10分鐘, 能訓練臀大肌, 建議起床時和睡前時各做一次.
側抬腿 瘦大腿
Step1: 側躺在床或地板上, 在上半身下方墊1個枕頭, 右手撐住頭部, 左手自然擺放在腹部前方撐地, 左腳緩慢向上抬起, 過程約3到5秒, 並停止5秒後緩慢放下.
Step2: 轉身換左手撐頭, 右腿重複step1.
提醒: 抬腿時不須抬到90度, 以腿部肌肉能承受的高度即可, 大約60到80度, 動作應慢慢上舉, 才能訓練到臀中肌, 每次反覆做10分鐘, 建議起床時和睡前時各做一次.
醫師說
正常飲食不發胖
茶飲雖能幫助調理五髒六腑運作, 但最重要的還是個人飲食習慣, 在年後應儘速調整三餐時間, 份量, 多吃蔬果少吃肉, 主食, 才能慢慢瘦回來.
運動應每天持續
訓練腹, 臀, 腿部動作簡單, 但應每天持續做, 可能在做運動的第一周會感到累, 無聊, 不過只要撐過1個月後, 就能融入日常生活的習慣中, 持續做才有效.
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