乌梅泽泻茶 减腰围
材料: 乌梅1-2粒, 泽泻3克, 决明子3克, 山楂3克, 何首乌2克, 陈皮2克
做法: 将上述药材冲入250c.c热开水, 焖泡20分钟后即可饮用.
效果: 乌梅酸甘消脂, 能改善肠胃消化不良. 泽泻, 陈皮可降胆固醇, 消去脂肪, 健胃整肠. 决明子, 山楂, 何首乌能清热明目, 抗衰老, 润肠通便. 能加速腰部的脂肪分解, 将多余的脂肪和水分排出体外.
提醒: 孕妇, 腹泻和胃溃疡患者不宜饮用. 乌梅肉可吃可不吃, 每天中餐, 晚餐后饮用1杯即可, 每天最多2杯.
玫瑰甘草茶 缩臀
材料: 玫瑰花3克, 洛神花3克, 甘草2克, 酸梅1粒, 陈皮3克, 决明子3克
做法: 将上述药材冲入250c.c热开水, 焖泡20分钟滤渣后饮用.
效果: 玫瑰花能健脾疏肝理气, 促进血液循环, 消浮肿. 洛神花性稍凉, 富含维生素C. 甘草味甘甜, 可调和花草味道, 加上陈皮与决明子后, 能促进胃肠蠕动, 清除体内宿便, 降胆固醇, 可减少腹部, 臀部脂肪堆积.
提醒: 孕妇, 腹泻者不宜饮用. 每天中餐, 晚餐后饮用1杯即可, 每天最多2杯.
柠檬马鞭茶 瘦腿
材料: 马鞭草4克, 柠檬草(又称柠檬香茅)4克, 迷迭香4克
做法: 将上述药材冲入250c.c热开水, 焖泡20分钟滤渣后饮用.
效果: 马鞭草味稍苦寒, 能消水肿, 还可减轻生理痛. 柠檬草可助消化, 利尿, 消腿部水肿. 迷迭香则能除肠胃胀气, 镇定安神, 增加记忆力.
提醒: 孕妇, 腹泻者不宜饮用. 每天早晚饮用1杯即可, 建议每天最多2杯.
缩腹夹臀 甩小腹
Step1: 站立时, 用力缩小腹, 让腹部感到无法再下缩为适当, 并让屁股夹紧, 持续10秒后放松.
Step2: 放松5秒钟后, 重复step1动作.
提醒: 可以在洗碗, 看电视的时候做, 每次反覆做10分钟, 建议每天至少做3次.
Step1: 趴在床或地板上, 可在脸下方垫一个枕头, 左腿慢慢向上抬起, 并停止3秒钟后放下.
Step2: 换右腿重复step1.
提醒: 抬腿时应注意高度, 以腿部肌肉能承受的高度即可, 不要猛力上举, 否则容易拉伤, 动作以轻, 慢为宜, 每次反覆做10分钟, 能训练臀大肌, 建议起床时和睡前时各做一次.
侧抬腿 瘦大腿
Step1: 侧躺在床或地板上, 在上半身下方垫1个枕头, 右手撑住头部, 左手自然摆放在腹部前方撑地, 左脚缓慢向上抬起, 过程约3到5秒, 并停止5秒后缓慢放下.
Step2: 转身换左手撑头, 右腿重复step1.
提醒: 抬腿时不须抬到90度, 以腿部肌肉能承受的高度即可, 大约60到80度, 动作应慢慢上举, 才能训练到臀中肌, 每次反覆做10分钟, 建议起床时和睡前时各做一次.
医师说
正常饮食不发胖
茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作, 但最重要的还是个人饮食习惯, 在年后应尽速调整三餐时间, 份量, 多吃蔬果少吃肉, 主食, 才能慢慢瘦回来.
运动应每天持续
训练腹, 臀, 腿部动作简单, 但应每天持续做, 可能在做运动的第一周会感到累, 无聊, 不过只要撑过1个月后, 就能融入日常生活的习惯中, 持续做才有效.
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