پیاده روی می تواند از دست دادن وزن
راه رفتن تا به برخی از دست دادن وزن، اما شما می خواهید به از دست دادن وزن با پیاده روی، پیاده روی هر روز طولانی تر از راه دور، بیش از چند قدم، و همچنین نیاز به دانستن روش صحیح راه رفتن، با تکیه بر بلند مدت پایبندی به منظور دیدن نتایج.
پیاده روی یک اثر مشابه پیاده روی سریع، اثر کاهش وزن تناسب اندام بسیار قوی، جمعیت به طور گسترده ای قابل اجرا است، دیر یا زود توصیه می شود ورزش روزانه، روزانه بیش از 5000 متر است. پس از پیاده روی به مدت 20 دقیقه، به طور رسمی سوزاندن چربی. اگر شما می توانید چوب به 10000 گام در روز، و بیشتر معمولا راه رفتن می تواند بیش از 10 برابر چربی عادی مصرف می کند. تاکید ویژه باید راه رفتن به از دست دادن وزن هر روز موثر باشد.
ورزش پیاده روی برای کاهش وزن نیز به ورزش های هوازی تعلق دارند، بلکه یک راه دور، زمان، حرکت، با شدت کم، البته، شما می توانید از دست دادن وزن، محدودیت های بیشتر شکل دادن. پیاده روی هیچ سن، جنس، قدرت بدنی، کاهش وزن از در حال اجرا، پیاده روی، می تواند 30٪ -40٪ بالاتر است، بلکه به برای زمان بندی را جبران کند، کسری موتور مسابقه راه رفتن از دست دادن وزن بسیار قوی است، و شبیه به پیاده روی سریع، مناسب برای هر جمعیت است، تا زمانی که صبحانه و ورزش برای 5000 متر، یک سوزاندن چربی های رسمی برسد، اگر شما در راه رفتن 10،000 اصرار گام در روز، که معمولا 40 دقیقه به مصرف 10 برابر بیشتر از چربی راه رفتن عادی است، اما اصرار بر پیاده روی روزانه کلید را به یو است.
کدام بخش از مسابقه به از دست دادن وزن؟
پاها، دست ها و پایین شکم می توانید نتایج کاهش وزن به دست، و همچنین برای شکل دادن به خطوط بدن.
مثل پیاده روی و دویدن و راه رفتن جنبش سیستمیک، به طوری که تمام بدن با کاهش وزن است. پیاده روی برای کاهش وزن ممکن است پاهای نازک، ران، باسن سفت، قسمت فوقانی شکم صاف، شکم، سفت کردن کمر، برای شکل دادن به خطوط بدن.
پیاده روی برای کاهش وزن بخش عمده ای از پاها، دست ها و خطوط پایین شکم، که نیاز به عنوان قدرت عضلات چهار نعل نمی باشد قدرت پشت سر هم نسبتا بالا از کار است، بنابراین لازم نیست به قلب خوب و عملکرد ریه، مثل دو استقامت، تا زمانی که شما می توانید در انجام تمرینات پیاده روی می تواند به خود اجازه دهند به آینده به یک خط جلیقه عضلات شکم اصرار دارند.
قدم زدن در راه حق از دست دادن وزن
1، پایبندی به پا مورد نیاز راست، زانو نمی تواند خم، گذار از یک پا برای حمایت از پای خود، وقتی که تماس پاشنه به زمین، پاهای خود را هنوز هر زمان از هم جدا نیست بر روی زمین. بدن به جلو و عقب امتداد یک خط مستقیم به طرح های تغییر، به پایبندی به شیب بدن و یا حالت ایستاده، اسلحه خود را 90 درجه خم کنید، پاها با هم نوسان، همیشه باید یک پا بر روی زمین است. سقوط پا لحظه اوایل فرود آمد تا پا رسیدن به موقعیت عمودی را داشته باشد،
2، شانه ها و پاها تنه با عمل طولی نیز اندکی در امتداد بدن چرخش برای حفظ تعادل بدن و اثر تقویت از آج زمانی که سلاح نوسان آرنج تا حدود 90 درجه، در مشت نصف دست سمت آرامش جلو و عقب با شور و نشاط. معمولا بیش از زمانی که قبل از خط وسط بدن قرار می گیرد، می کند ارتفاع چانه تجاوز نمی کند. پس از آرنج نوسان کمی در ظاهر در مورد بازو و سطح شانه مغرضانه.
3، در طول پیاده روی مسابقه، زمانی که بدن مرکز بدن عمودی از گرانش است در بالاترین نقطه، زمانی که پشتیبانی دو، پایین ترین موقعیت مرکز بدن ثقل واقع شده است، مرکز ثقل بالا و پایین مسیر. نه تنها تغییرات جسمی در ارتباط با پیاده روی تکنولوژی گرانش اما با سرعت همچنین آن را به یک رابطه باید سعی کنید به جلوگیری از ظهور مرکز ثقل از یک مسیر مستقیم و نوسان به پدیده چپ و راست.
پیاده روی به از دست دادن وزن یادداشت
1، هنگام راه رفتن، توجه به روش ها و حالت ها
سلاح ها را بكشید و با هم بجای تنفس، به طور اتوماتیک دست ها را باز كنید تا دست كمرت را حدود 90 درجه بچرخانید، به چرخش برسید، و سپس به ارتفاع شانه چرخانید؛ زمان پیشین، كروچه ها را به زمین لمس كنید نیروی فشار بدن را به جلو و با تنفس عمیق و عمیق، پیشرفت سریع، چابک به شکل کاهش چربی.
2، رقابت برای توجه به ریتم
سریع تر ریتم می رود، بیشتر آن گرما را گران می کند، اما این به معنای افزایش گام ها نیست. برعکس، بهترین راه برای پیاده روی این است که سرعت را بهبود ببخشید، گام را کاهش دهید و به طور موثر به کاهش وزن کمک کنید. اثر
3، ورزش را ادامه دهید
دفعه بعد هم که مجاز، توصیه می شود به ورزش روزانه صبح و عصر، بیش از 5000 متر در روز است. پس از پیاده روی به مدت 20 دقیقه، به طور رسمی سوزاندن چربی اگر شما می توانید به 10000 چوب گام در روز، معمولا بیشتر مصرف 10 برابر بیشتر از راه رفتن عادی چربی است. تاکید ویژه این است که رقابت باید به منظور موثر بودن ادامه داشته باشد.
4، توجه به مرکز جاذبه
در این روند از پیاده روی، زمانی که بدن عمود بر مرکز بدن از گرانش است در بالاترین نقطه، زمانی که پشتیبانی پا، پایین ترین موقعیت که در آن مرکز بدن از گرانش، مرکز ثقل بالا و پایین مسیر. نه تنها تغییرات جسمی مربوط به گرانش و روش پیاده روی مسابقه، اما همچنین دارای یک رابطه با سرعت باید سعی کنیم از این پدیده جلوگیری کنیم که مرکز گرانش خط راست را به سمت چپ و راست برگرداند.
