Caminhar pode perder peso
Andar a pé tem alguma perda de peso, mas você quer perder peso, andando, andando cada dia é mais longo do que a distância, mais do que alguns passos, e também precisa saber a maneira correta de caminhar, confiando em aderir a longo prazo, a fim de ver os resultados.
Andando um efeito semelhante como caminhada rápida, efeito de perda de peso fitness é muito forte, multidão amplamente aplicável, mais cedo ou mais tarde recomendado o exercício diário, diariamente mais de 5000 metros. Depois de caminhar por cerca de 20 minutos, será queima oficialmente gordura. Se você pode furar a 10.000 passos por dia, e mais costumam andar pode consumir mais de 10 vezes a gordura normal. ênfase especial deve ser caminhar para perder peso todos os dias para ser eficaz.
Andando exercício para perder peso também pertencem ao exercício aeróbio, mas também uma longa distância, tempo, movimento, de baixa intensidade, é claro, você pode perder peso, mais restrições que moldam. Andando sem idade, sexo, força física, perda de peso do que correr, caminhar, pode ser 30% -40% maior, mas também para compensar momento, os déficits motores. Marcha perda de peso é muito forte, e é semelhante a caminhada rápida, adequado para qualquer multidão, enquanto o pequeno-almoço diário e exercício para 5000 metros, chegará a uma queima de gordura formal, se você insistir em andar 10.000 passos por dia, que normalmente é de 40 minutos para consumir 10 vezes mais do que a gordura caminhada comum, mas insistem em caminhar todos os dias é a chave para Yo!
Caminhando para perder peso redução qual parte dos mais
Pernas, mãos e parte inferior do abdome podem atingir a perda de peso e também podem moldar as linhas do corpo.
Como andar e correr e uma curta são circulação sistémica, de modo que todo o corpo com a perda de peso. A uma curta para perder peso pode ser pernas finas, coxas, das nádegas apertar, abdómen superior plana, abdómen inferior, apertar a cintura, para formar as linhas de corpo.
Caminhando para perda de peso é a parte principal das pernas, mãos e inferiores linhas abdômen, que não precisam galope como força muscular é a força relativamente alta explosão de trabalho, por isso não precisa ter uma boa função cardíaca e pulmonar, como corrida de longa distância, Contanto que você possa persistir no exercício de caminhar, você pode se tornar a próxima pessoa com um músculo abdominal ondulado.
A maneira correta de perder peso
1, aderir à perna necessário reta, joelhos não pode dobrar, a transição de uma perna para apoiar seu apoio pés, quando os contatos de calcanhar no chão, as pernas ainda não há tempo separados no chão. Corpo e para trás ao longo de uma linha reta para fazer iniciativas de mudança, a aderir à inclinação do corpo ou postura ereta, com os braços dobrados 90 graus, pés juntos balançar, deve sempre ter um pé aterrissou no momento cedo pé queda chão. até que as pernas alcançar a posição vertical,
2, ombros e pernas tronco com acção longitudinal é também rodada ligeiramente ao longo do corpo para manter o equilíbrio do corpo e o efeito de reforço da banda de rodagem quando os braços oscilantes cotovelo de cerca de 90 °, na meia punho mãos lado a relaxado frente e para trás vigorosamente. Normalmente, não mais do que quando colocado antes da linha média do corpo, não excede a altura do queixo. após o balanço cotovelo ligeiramente inclinado para o exterior sobre a parte superior do braço e do nível do ombro.
3, durante a corrida a pé, quando o corpo central vertical do corpo de gravidade está no ponto mais alto, quando o duplo apoio, o menor posição do centro de gravidade do corpo está localizado, o centro de gravidade para cima e para baixo da pista. Não só as mudanças físicas associadas com o andar tecnologia gravidade, mas com velocidade Há também um relacionamento, que deve ser evitado o máximo possível para evitar que o centro de gravidade saia da linha reta e gire para a esquerda e para a direita.
Precauções para se afastar da perda de peso
1, ao caminhar, preste atenção aos métodos e posturas
Faça os braços e respiração juntos no lugar, automaticamente balance os braços para fazer o antebraço cerca de 90 graus, balance para o agachamento e, em seguida, gire até a altura do ombro, o tempo para frente, aplique as muletas para tocar o chão Força para empurrar o corpo para frente, juntamente com a respiração profunda e profunda, o progresso rápido, ágil na forma de redução de gordura.
2, a corrida para prestar atenção ao ritmo
Quanto mais rápido o ritmo, mais ele vai custar o calor, mas isso não significa aumentar o passo.Pelo contrário, a melhor maneira de andar é para melhorar o ritmo, reduzir o passo, e efetivamente conseguir a perda de peso. Efeito
3, para continuar exercendo
Da próxima vez permitido, recomenda-se a exercer diariamente pela manhã e à noite, mais de 5000 metros por dia. Depois de caminhar por cerca de 20 minutos, será queima oficialmente gordura. Se você pode furar a 10.000 passos por dia, mais geralmente consomem 10 vezes mais do que uma caminhada normal Fat. Especial ênfase é que a competição deve ser sustentada para ser eficaz.
4, preste atenção ao centro de gravidade
No processo de andar, quando o corpo perpendicular ao centro de gravidade do corpo está no ponto mais alto, quando o apoio de pé, na posição mais baixa em que o centro de gravidade do corpo, o centro de gravidade para cima e para baixo da faixa. Não só as mudanças físicas relacionadas com a gravidade e a técnica de corrida a pé, mas também tem uma relação com a velocidade Deve tentar evitar o fenômeno de que o centro de gravidade saia da linha reta e gire para a esquerda e para a direita.
