ウォーキングで痩せることはできませんか?
ウォーキングレースは減量のある程度の効果がありますが、ウォーキングで体重を減量したい、毎日ウォーキングの距離が長くなり、ステップ数が多くなり、また正しい歩き方をマスターする必要があり、長期的な持続性に頼って効果を見ることができます。
ウォーキング効果とファストウォーク同様、減量適性効果が非常に強く、広い範囲の人に適していますが、毎日朝晩、1日5000メートル以上の運動をすることをお勧めします。 歩いて約20分後、脂肪が正式に焼かれます。 あなたは1日1万のステップを歩くことを主張することができる場合は、脂肪の通常の通常の散歩の10倍以上の倍を消費することができます。 特に体重を落とすレースは効果があるように毎日維持しなければなりません。
ウォーキング減量運動も有酸素運動に所属しており、長距離であり、長期間、中・低強度の運動はもちろん、重量を失うこともあり、より塑性形状となる。 ウォーキングは年齢、性別、体力などの制限がなく、体重減少効果はランニングよりも高く、ウォーキング、30%-40% 高いことができますが、また、タイミングを構成するために、スポーツの欠陥を修正しました。 ウォーキングスポーツ減量効果は非常に強いです, 高速ウォーキングに似て, 任意の群集に適しています, 限り、毎日の朝食は5000メートルに付着すると、正式な燃焼脂肪に達すると、その場合は、通常の40分の10倍以上の脂肪の通常の散歩を消費することができますが、毎日のレースに固執する1万の手順を1日歩くことを主張しているキーですヨ
減量のためのレースのどの部分が失われる?
足、手と腹部は、すべての減量の効果を達成することができ、また、全身の線を形成することができます。
ウォーキングはランニングやウォーキングと同じようにフルボディのエクササイズなので、全身に減量効果があります。 体重を減らすために歩くことは、足を細くすることができます, 太もも, お尻を締める, 平らな上腹部, 腹部, 腰を引き締める, 全身のラインを形作る.
ウォーキングの減量は主に足、手と腹部のラインを目指している、それは、筋肉のバーストの比較的高い強度を持っている必要はありません, 実行するように高速, それは長い実行と同じ良い心肺機能を持っている必要はありません, あなたが歩く運動を行うことにこだわることができる限り、自分自身がチョッキライン abs を持つ次の人に
ウォーキングで体重を減らすための正しい方法
1、足が直線に付着しなければならない、膝が曲げることができない、片足のサポートの移行から2つの足のサポートに、地面にかかとの接触では、任意の時間と足は地面から分離してはならない。 体は、直線に沿って前後に移動する, 体は、チルトまたは直立姿勢に固執する必要があります, 90 度に曲がった2つの腕, 一般的な2フィートのスイング, 常に地面に足を持っている必要があります. 足が垂直の姿勢に達するまでの早いフィートの着陸の瞬間、
2、2本の肩と胴体の2本足の動きに沿っても体の長手方向の軸を少し回転させると、体のバランスを維持するために、リアペダルの効果を強化する。 腕を振れば、両腕の肘は約90°で、両手の半拳が体側に簡単に、力強く前後に振れる。 前部振子は一般にボディの中間ラインを超過しない、高さはあごを超過しない。 肘をやや外側に振り込んだ後、二の腕は肩くらいのレベル。
3、歩行の過程で、体が縦になると、重心が最高点で、足元が支えられ、重心が最も低い位置、重心軌道が上下します。 体の重心の変化は、歩行技術だけでなく、スピードにも関係しています。 左右を振る現象は、ラインを離れる重心の軌跡からできる限り防げるはずです。
ウォーキングで重量を失うための注意事項
1、歩く時は、方法や姿勢に注意を払う
腕と呼吸を一緒に場所にするには、自動的に腕をスイングするので、下の腕は約90度、ヒップには、上向きの肩と同じ高さにビートがあります。前方、前方に体を進めるためにリバウンド力に触れる松葉杖の使用。 共通のゆっくりと深い呼吸、ストライド急速な進歩、脂肪を減らすフォームに機敏。
2、リズムに注意を払うレース
速くリズムが行く, 熱の大きいコスト, しかし、それはストライドを増加させる必要性を味わうことはありません. 逆に、レースへの最善の方法は、ペースを改善するために、ストライドを減らす、より効果的な減量効果を達成するためにする必要があります。
3、運動を続けるために
時間が許すと、それは毎日午前と夕方に、1日あたり5000メートル以上を行使することをお勧めします。 歩いて約20分後、脂肪が正式に焼かれます。 あなたは1日1万のステップを歩くことを主張することができる場合は、脂肪の通常の通常の散歩の10倍以上の倍を消費することができます。 特に、重量を失うためにレースを有効にするために維持する必要があります。
4、重力の中心に注意を払う
レース中に、体が垂直になると、体の重心が最高点になり、足が支えられると、体の重心が一番低い位置にあり、重心軌跡が上下に変動します。 体の重心の変化は、歩行技術だけでなく、スピードにも関係しています。 左右を振る現象は、ラインを離れる重心の軌跡からできる限り防げるはずです。
