क्या आप चलने से वजन कम कर सकते हैं?
चलने दौड़ वजन घटाने का एक निश्चित प्रभाव है, लेकिन चलने से वजन कम करना चाहते हैं, हर दिन चलने की दूरी लंबी है, कदम की संख्या अधिक है, और भी सही रास्ता चलने के लिए गुरु की जरूरत है, दीर्घकालिक हठ पर निर्भर प्रभाव देखने के लिए । चलने प्रभाव और तेजी से इसी तरह चलना, वजन घटाने फिटनेस प्रभाव बहुत मजबूत है, लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त, यह हर सुबह और शाम, प्रति दिन ५००० मीटर से अधिक व्यायाम करने के लिए सिफारिश की है । चलने के बारे में 20 मिनट के बाद, वसा आधिकारिक तौर पर जला दिया जाएगा । यदि आप १०,००० कदम एक दिन चलने पर जोर कर सकते हैं, आप से अधिक की खपत कर सकते है 10 बार वसा की सामांय सामांय चलना ।
विशेष रूप से, वजन कम करने के लिए दौड़ के लिए हर दिन बनाए रखा जाना चाहिए प्रभावी हो । वजन घटाने व्यायाम घूमना भी एरोबिक व्यायाम के अंतर्गत आता है, और एक लंबी दूरी है, लंबे समय तक, मध्यम और कम तीव्रता व्यायाम, ज़ाहिर है, भी वजन कम कर सकते हैं, और अधिक प्लास्टिक आकार । घूमना कोई उंर, लिंग, शारीरिक शक्ति और अंय प्रतिबंध है, वजन घटाने प्रभाव चलने से अधिक है, घूमना, 30%-४०% अधिक हो सकता है, लेकिन यह भी समय के लिए बनाने के लिए, निश्चित खेल दोषों ।
खेल वजन घटाने प्रभाव घूमना बहुत मजबूत है, तेजी से चलने के लिए इसी तरह, किसी भी भीड़ के लिए उपयुक्त, के रूप में दैनिक नाश्ता ५००० मीटर का पालन लंबे समय के रूप में, औपचारिक जलती हुई वसा तक पहुंच जाएगा, यदि आप १०,००० कदम एक दिन चलने पर जोर देते हैं, कि है, हमेशा की तरह ४० मिनट साधारण अधिक से अधिक 10 बार वसा चलना भस्म कर सकते हैं, लेकिन दैनिक दौड़ का पालन कुंजी यो है!
वजन घटाने के लिए दौड़ का कौन सा हिस्सा खो जाता है?
पैर, हाथ और पेट सभी वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं, और भी पूरे शरीर लाइनों को आकार कर सकते हैं । घूमना बस के रूप में पूर्ण शरीर व्यायाम चल रहा है और चलने के रूप में है, तो यह पूरे शरीर पर एक वजन घटाने प्रभाव पड़ता है ।
वजन कम करने के लिए चलना पतली पैर, जांघों हो सकता है, नितंबों कस, फ्लैट ऊपरी पेट, पेट, कमर कस, पूरे शरीर लाइन आकार ।
वजन घटाने घूमना मुख्य रूप से पैर, हाथ और पेट लाइनों के उद्देश्य से है, यह मांसपेशी फट के एक अपेक्षाकृत उच्च शक्ति है, के रूप में तेजी से चलने के रूप में की जरूरत नहीं है, यह लंबे समय के रूप में एक ही अच्छा कार्डियोपल्मोनरी समारोह की जरूरत नहीं है, जब तक आप व्यायाम चल कर अपने आप को वास्कट लाइन abs के साथ अगले व्यक्ति बन सकता है पर जोर कर सकते हैं ।
चलने में वजन कम करने का सही तरीका 1, पैर एक सीधी रेखा का पालन करना चाहिए, घुटने मोड़ नहीं कर सकते, एकल पैर समर्थन संक्रमण से दो पैरों का समर्थन करने के लिए, एड़ी के संपर्क में जमीन के लिए, किसी भी समय और पैरों को जमीन से अलग नहीं किया जाना चाहिए । शरीर को सीधी रेखा के साथ आगे पीछे ले जाता है, शरीर झुकाव या खड़ा आसन से चिपके रहना चाहिए, दो बाहों ९० डिग्री में तुला, आम दो पैर झूले, हमेशा जमीन पर एक पैर होना चाहिए ।
जल्दी पैर लैंडिंग पल तक पैर ऊर्ध्वाधर मुद्रा तक पहुंचता है, 2, दो कंधे और धड़ के साथ दोनों पैर आंदोलन भी शरीर अनुदैर्ध्य धुरी थोड़ा रोटेशन के साथ, क्रम में शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए और रियर पेडल के प्रभाव को मजबूत । जब बांह घूमाया है, दोनों बाहों की कोहनी के बारे में ९० ° रहे हैं, और दोनों हाथों की आधी मुट्ठी आसानी से और जबरदस्ती शरीर की ओर से आगे और पीछे झूलों । सामने पेंडुलम आम तौर पर शरीर के मध्य रेखा से अधिक नहीं है, ऊंचाई ठोड़ी से अधिक नहीं है ।
कोहनी थोड़ा जावक झूलते के बाद, ऊपरी बांह कंधे के स्तर के बारे में है । 3, चलने की प्रक्रिया में, जब शरीर ऊर्ध्वाधर है, गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र उच्चतम बिंदु पर है, पैरों का समर्थन, गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र सबसे कम स्थिति है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पथ ऊपर और नीचे. गुरुत्वाकर्षण के शरीर के केंद्र में परिवर्तन केवल तकनीक चलने से संबंधित नहीं हैं, लेकिन यह भी गति के लिए ।
छोड़ दिया और सही झूल की घटना लाइन छोड़ने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के पथ से जहां तक संभव हो रोका जाना चाहिए ।
चलने में वजन खोने के लिए सावधानियां
1, जब घूमना, तरीकों और आसन पर ध्यान देना बाहों और श्वास को एक साथ जगह में करें, स्वचालित रूप से बाहों को घुमाओ ताकि निचली भुजा लगभग ९० डिग्री हो, वहाँ कूल्हे को हरा, कंधे से ऊपर की ओर एक ही ऊँचाई पर हो; आगे, बैसाखी के प्रयोग से बंधे हुए बल को छूने से शरीर आगे बढ़ेंगे.
सामान्य धीमी और गहरी साँस लेने, तेजी से प्रगति, वसा को कम करने के रूप में चुस्ती छलाँग.
2, दौड़ लय पर ध्यान देने के लिए तेजी से लय जाता है, गर्मी की लागत अधिक है, लेकिन यह डग बढ़ाने की जरूरत नहीं है स्वाद ।
इसके विपरीत, सबसे अच्छा तरीका है दौड़ के लिए गति में सुधार होना चाहिए, प्रगति को कम, अधिक प्रभावी वजन घटाने प्रभाव को प्राप्त करने के लिए ।
3, कसरत रखने के लिए समय की अनुमति के साथ, यह दैनिक व्यायाम करने के लिए सिफारिश की है सुबह और शाम, अधिक से अधिक ५००० मीटर प्रति दिन । चलने के बारे में 20 मिनट के बाद, वसा आधिकारिक तौर पर जला दिया जाएगा । यदि आप १०,००० कदम एक दिन चलने पर जोर कर सकते हैं, आप से अधिक की खपत कर सकते है 10 बार वसा की सामांय सामांय चलना ।
विशेष रूप से, वजन कम करने की दौड़ में निरंतर होना चाहिए ताकि प्रभावी हो ।
4, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर ध्यान देना दौड़ के दौरान, जब शरीर सीधा है, गुरुत्वाकर्षण के शरीर के केंद्र अपने उच्चतम बिंदु पर है, और जब पैर का समर्थन कर रहे हैं, गुरुत्वाकर्षण के शरीर के केंद्र अपनी सबसे कम स्थिति में है और गुरुत्वाकर्षण पथ के केंद्र ऊपर और नीचे उतार चढ़ाव । गुरुत्वाकर्षण के शरीर के केंद्र में परिवर्तन केवल तकनीक चलने से संबंधित नहीं हैं, लेकिन यह भी गति के लिए ।
छोड़ दिया और सही झूल की घटना लाइन छोड़ने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के पथ से जहां तक संभव हो रोका जाना चाहिए । वजन कम करने के लिए चलना? मुख्य कमी कुठे आहे?
