Pouvez-vous perdre du poids en marchant?
La marche a un certain effet de perte de poids, mais si vous voulez perdre du poids grâce à la compétition, la distance de marcher est plus longue, le nombre de marches est plus long et vous devez maîtriser la bonne façon de marcher, et vous pouvez en voir l’effet par la persistance à long terme.
L’effet de la perte de poids est très fort, il convient à un large éventail de personnes. Il est recommandé de faire de l’exercice tous les matins et tous les soirs, plus de 5 000 mètres par jour. Après environ 20 minutes de marche, il brûlera officiellement de la graisse. Si vous pouvez vous en tenir à 10 000 pas chaque jour, Peut consommer des graisses ordinaires plus de 10 fois plus que la normale, en particulier la concurrence pour perdre du poids doit être efficace au quotidien.
S'éloigner de la perte de poids est également un exercice d'aérobic, un exercice de longue, moyenne, longue durée, à faible intensité, qui peut bien sûr perdre du poids et sa forme. Il n'y a aucune restriction d'âge, de sexe, de force physique, etc. Être plus élevé que la course à pied, la marche peut être de 30% à 40% plus élevé et compenser les anomalies du mouvement du sol. Si vous insistez pour marcher 10 000 pas par jour, le riz atteindra les calories brûlées, c'est-à-dire que les 40 minutes habituelles peuvent consommer plus de 10 fois le gras de la marche ordinaire, mais insister pour marcher tous les jours est la clé!
Quelle partie de la course pour perdre du poids?
Les jambes, les mains et le bas-ventre peuvent obtenir des résultats de perte de poids, et aussi pour former les lignes du corps.
Comme la marche et le jogging et la marche sont un mouvement systémique, de sorte que le corps avec la perte de poids. La marche pour perdre du poids peut être jambes minces, les cuisses, les fesses se resserrent, abdomen supérieur plat, le bas-ventre, serrer la taille, pour façonner les lignes du corps.
Marche pour la perte de poids est la partie principale des jambes, des mains et des lignes bas-ventre, qui ont besoin galopent pas la puissance musculaire est résistance à l'éclatement relativement élevée du travail, il ne faut pas besoin d'avoir un bon cœur et la fonction pulmonaire, comme la course longue distance, tant que vous pouvez insister pour faire des exercices de marche peut se permettre d'être la prochaine ligne d'avoir une veste muscles abdominaux.
La bonne façon de perdre du poids
1, la jambe doit adhérer à la ligne droite, le genou ne peut pas se plier, de l'appui d'une jambe à l'appui des deux pieds, lorsque le talon touche le sol, aucun effort ne peut être séparé du sol. Le corps doit insister sur l’inclinaison ou le maintien de la posture, les deux bras étant pliés à 90 degrés et les deux pieds oscillant, il est nécessaire d’avoir un pied au sol tout le temps, qui doivent rester debout un moment, jusqu’à ce que les jambes atteignent une position verticale.
2, les épaules et le torse avec les jambes tournent également légèrement le long de l’axe longitudinal du corps pour maintenir l’équilibre du corps et renforcer l’effet de la crête iliaque postérieure. Balancer fortement en avant.Le balancement avant ne dépasse généralement pas la ligne médiane du corps, et la hauteur ne dépasse pas la mâchoire inférieure.Le coude arrière est légèrement biaisé vers l'extérieur et le bras supérieur se situe autour de l'épaule.
3. Au cours de la marche, lorsque le corps est vertical, le centre de gravité est au point le plus élevé.Lorsque les pieds sont appuyés, le centre de gravité est à la position la plus basse et le centre de gravité est haut et bas. Il faut également éviter autant que possible d'éviter que le centre de gravité quitte la ligne droite et se balance à gauche et à droite.
Précautions à prendre pour s'éloigner de la perte de poids
1, en marchant, faites attention aux méthodes et aux postures
Faites en sorte que les bras et la respiration soient bien en place, balancez automatiquement les bras pour faire passer le bras à environ 90 degrés, balancez-vous vers le squat, puis soulevez-vous jusqu’à la hauteur des épaules; avancez ensuite, appliquez les béquilles pour toucher le sol Force nécessaire pour pousser le corps vers l'avant.Avec la respiration profonde et profonde, le progrès rapide, agile dans la forme de réduction de la graisse.
2, la course pour faire attention au rythme
Plus le rythme est rapide, plus la chaleur coûte cher, mais cela ne signifie pas pour autant que l'on accélère la foulée. Au contraire, la meilleure façon de marcher est d'améliorer la cadence, de réduire la foulée et de perdre du poids efficacement. Effet
3, pour continuer à exercer
Si le temps le permet, il est recommandé de faire de l'exercice chaque matin et soir, plus de 5 000 mètres par jour. Après environ 20 minutes de marche, le corps brûlera officiellement de la graisse. Si vous pouvez marcher 10 000 pas par jour, vous pouvez en consommer 10 fois plus que d'habitude. La graisse: l’accent est mis sur le fait que la concurrence doit être maintenue pour être efficace.
4, faites attention au centre de gravité
Au cours de la marche, lorsque le corps est vertical, le centre de gravité est au point le plus élevé.Lorsque les pieds sont appuyés, le centre de gravité est à la position la plus basse et le centre de gravité est en haut et en bas.Le changement de poids du corps dépend non seulement de la technique de marche, mais également de la vitesse. Devrait essayer d'empêcher le phénomène que le centre de gravité quitte la ligne droite et bascule à gauche et à droite.
