يمكنك إنقاص وزنه عن طريق المشي ؟
سباق المشي له تاثير معين من فقدان الوزن ، ولكن نريد ان نفقد الوزن عن طريق المشي ، والمسافة من المشي كل يوم أطول ، وعدد من الخطوات هو أكثر من ذلك ، وتحتاج أيضا إلى السيطرة علي الطريق الصحيح للمشي ، والاعتماد علي استمرار علي المدى الطويل لرؤية تاثير. تاثير المشي والمشي السريع مماثله ، وفقدان الوزن تاثير اللياقة البدنية قويه جدا ، ومناسبه لمجموعه واسعه من الناس ، فمن المستحسن لممارسه كل صباح ومساء ، أكثر من 5000 متر في اليوم الواحد. بعد حوالي 20 دقيقه من المشي ، سيتم حرق الدهون رسميا. إذا كنت تستطيع الإصرار علي المشي 10,000 الخطوات في اليوم ، يمكنك ان تستهلك أكثر من 10 مرات مرات المعتادة العادية المشي من الدهون.
علي وجه الخصوص ، يجب الحفاظ علي العرق لإنقاص وزنه كل يوم لتكون فعاله. المشي ممارسه فقدان الوزن ينتمي أيضا إلى ممارسه التمارين الرياضية ، وهو مسافة طويلة ، طويلة ، وممارسه كثافة المتوسطة والمنخفضة ، وبطبيعة الحال ، يمكن ان تفقد أيضا الوزن ، وشكل أكثر من البلاستيك. المشي ليست السن ، والجنس ، والقوه البدنية وغيرها من القيود ، وتاثير فقدان الوزن هو اعلي من الجري ، والمشي ، ويمكن ان يكون 30 ٪-40 ٪ اعلي ، ولكن أيضا لتعويض التوقيت ، والعيوب الرياضية الثابتة.
المشي الرياضة تاثير فقدان الوزن هو قوي جدا ، علي غرار المشي السريع ، ومناسبه لأي حشد ، طالما الإفطار اليومية التزام 5000 متر ، وسوف تصل إلى حرق الدهون الرسمية ، إذا كنت تصر علي المشي 10,000 الخطوات في اليوم ، وهذا هو ، يمكن ان تستهلك المعتاد 40 دقيقه المشي العادي أكثر من 10 مرات مرات الدهون ، ولكن التمسك السباق اليومي هو مفتاح يو!
اي جزء من السباق لفقدان الوزن يتم فقدان ؟
يمكن لكل من الساقين واليدين والبطن تحقيق تاثير فقدان الوزن ، ويمكن أيضا تشكيل خطوط الجسم كله. المشي هو مجرد ممارسه كامل الجسم والركض والمشي ، لذلك لديه تاثير فقدان الوزن علي الجسم كله.
المشي لإنقاص وزنه يمكن ان تكون الساقين رقيقه ، والفخذين ، وتشديد الأرداف ، والبطن العلوي شقه ، والبطن ، وتشديد الخصر ، وشكل خط الجسم كله.
وتهدف أساسا إلى فقدان الوزن المشي في الساقين واليدين وخطوط البطن ، فانه لا يحتاج إلى قوه عاليه نسبيا من انفجار العضلات ، بأسرع ما يجري ، فانه لا يحتاج إلى ان يكون لها نفس الوظيفة القلبية جيده علي المدى الطويل ، طالما يمكنك الإصرار علي القيام ممارسه المشي يمكن ان تجعل نفسه يصبح الشخص التالي مع خط صدريه abs.
الطريقة الصحيحة لإنقاص وزنه في المشي 1 ، يجب علي الساقين التمسك خط مستقيم ، والركبة لا يمكن ان ينحني ، من الانتقال دعم القدم واحده إلى دعم اثنين من أرجل ، في الاتصال كعب علي الأرض ، اي وقت والقدمين يجب ان لا تكون مفصوله عن الأرض. الجسم يتحرك ذهابا وإيابا علي طول الخط المستقيم ، وينبغي ان الجسم التمسك الميل أو منتصب الموقف ، واثنين من الاسلحه عازمه علي 90 درجه ، والمشترك قدمين سوينغ ، يجب ان يكون دائما القدم علي ارض الواقع.
لحظه هبوط القدم المبكرة حتى تصل الساق إلى الوضعية العمودية ، 2 ، واثنين من الكتفين والجذع مع حركه أرجل اثنين أيضا علي طول الجسم محور طوليه تناوب قليلا ، من أجل الحفاظ علي توازن الجسم وتعزيز تاثير الدواسة الخلفية. عندما تتارجح الذراع ، والمرفقين من الاسلحه هما حوالي 90 درجه مئوية ، ونصف قبضه من كلا اليدين يتارجح بسهوله وقوه ذهابا وإيابا علي جانب الجسم. البندول الامامي عموما لا يتجاوز الخط الأوسط من الجسم ، وارتفاع لا يتجاوز الذقن.
بعد يتارجح الكوع إلى الخارج قليلا ، والذراع العلوي هو حول مستوي الكتف. 3 ، في عمليه المشي ، وعندما يكون الجسم الراسي ، ومركز الجسم من الجاذبية هو في اعلي نقطه ، ودعم القدمين ، ومركز الجسم من الجاذبية هو ادني موقف ، ومركز مسار الجاذبية صعودا وهبوطا. التغييرات في مركز الجسم من الجاذبية ليست فقط تتعلق تقنيات المشي ، ولكن أيضا إلى السرعة.
وينبغي منع ظاهره يتارجح اليسار واليمين إلى اقصي حد ممكن من مسار مركز الثقل ترك الخط.
الاحتياطات اللازمة لفقدان الوزن في المشي
1 ، عند المشي ، والتفات إلى الأساليب والموقف تفعل الاسلحه والتنفس ليكون في مكان معا ، سوينغ تلقائيا الاسلحه بحيث الذراع السفلي حوالي 90 درجه ، هناك فوز علي الورك ، إلى اعلي علي نفس الارتفاع مع الكتف ؛ إلى الامام ، واستخدام العكازات لمس القوه المرتدة للمضي قدما في الجسم إلى الامام.
التنفس المشترك بطيئه وعميقة ، خطوه التقدم السريع ، رشيقة في شكل الدهون الحد.
2 ، وسباق لإيلاء الاهتمام لإيقاع أسرع إيقاع يذهب ، وزيادة تكلفه الحرارة ، ولكنه لا طعم الحاجة إلى زيادة خطوه.
علي العكس من ذلك ، فان أفضل طريقه للسباق ينبغي ان يكون لتحسين وتيره ، والحد من خطوه ، وأكثر فعاليه لتحقيق تاثير فقدان الوزن.
3 ، للحفاظ علي ممارسه مع الوقت السماح ، فمن المستحسن لممارسه يوميا في الصباح والمساء ، أكثر من 5000 متر في اليوم الواحد. بعد حوالي 20 دقيقه من المشي ، سيتم حرق الدهون رسميا. إذا كنت تستطيع الإصرار علي المشي 10,000 الخطوات في اليوم ، يمكنك ان تستهلك أكثر من 10 مرات مرات المعتادة العادية المشي من الدهون.
وعلي وجه الخصوص ، يجب ان يستمر السباق لإنقاص الوزن حتى يكون فعالا.
4 ، والتفات إلى مركز الثقل خلال السباق ، عندما يكون الجسم متعامدا ، مركز الثقل في الجسم هو في اعلي نقطه ، وعندما يتم دعم القدمين ، ومركز الجسم من الجاذبية في موقفها الأدنى ومركز مسار الجاذبية يتقلب صعودا وهبوطا. التغييرات في مركز الجسم من الجاذبية ليست فقط تتعلق تقنيات المشي ، ولكن أيضا إلى السرعة.
وينبغي منع ظاهره يتارجح اليسار واليمين إلى اقصي حد ممكن من مسار مركز الثقل ترك الخط. المشي لإنقاص وزنه ؟ أين هو التخفيض الرئيسي ؟
