يمكن ان الذراع سميكه لا تظهر الاسلحه ، ذراع ، ذراع علي الدهون في لمحه ، أصبحت فضفاضة الجلد ، وينبغي ان يكون الذراع سميكه كيفيه الحد من ؟
لا تقلق ، دعوانا نقول لكم كيفيه العجاف ذراعك ، طالما كنت تتبع هذه الممارسة ، يمكن ان تساعدك علي التخلص من الدهون من ذراعك.
1 ، وتمتد ذراعين أولا الاسترخاء ، والوقوف منتصبا ، ووضع اليدين متعامد عموديا علي كلا الجانبين من الجسم ، ثم رفع يديك حتى والنخيل بالنسبة للموقف علي صدرك ، وربط أصابعك ، ثم استخدام قوه ذراعك لتحريك الذراع في الاتجاه المعاكس حتى الحد الأقصى الخاص بك ، ثم الحفاظ علي العمل لمده 30 ثانيه ، وأخيرا ، واستعاده الذراع إلى موقفها البداية.
هذا العمل يسمح للذراع ان تمتد التالي أكثر نحيل.
2 ، قرصه ذراعين أولا ، الجسم يقف منتصبا ، والاسلحه إلى الامام علي التوالي ، ورفع إلى موقف الصدر ، وبعد ذلك اثنين من النخيل المعاكس ، وعشره أصابع تتقاطع ، بحيث الذراعين المشبك مع بعضها البعض ، والحفاظ علي موقف لمده 15 ثانيه ، واستعاده ببطء الموقف الأصلي ، وأخيرا العودة إلى موقف البداية ، ويمكن ان تمارس مرارا وتكرارا حتى يشعر الاسلحه الحامضة.
هذا العمل يمكن ان تجعل عضلات ذراعك ضيق.
3, ينحني فوق الضغط الجانبي الجزء العلوي من الجسم هو مستقيم ، فتح ساقيك اليسار واليمين ، والمسافة أوسع قليلا من بعضها البعض ؛ ثم اليد اليسرى هي الخصر ، وترفع اليد عاليا. باستخدام قوه الخصر ، يتم الضغط علي الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ، وعندما يتم الضغط علي الجانب إلى الحد ، يتم استعاده الجسم ببطء إلى حالتها الاصليه ، ومن ثم يتم تبادل حركه الذراع ويتم الضغط علي الجسم إلى اليمين.
هذا العمل هو بسيط جدا القيام به ، ويمكن ان تجعل جسمك أكثر المنحنيات الجميلة.
4 ، ارفع ذراعيك. اعداد اثنين من زجاجات المياه ، والوقوف في المقام الأول تستقيم في نفس الموقف ، ثم عقد الاسلحه من زجاجه مياه عاليه فوق الجزء العلوي من الراس ، واليد اليمني لتمتد ، ومن ثم تمتد اليد اليسرى إلى الأعلى ، ومن ثم اليد اليمني تتراجع ببطء ، والأيدي تناوب الممارسة لممارسه العمل أعلاه حتى يشعر الذراع الحامض.
وهذا سيسمح الدهون ذراعك لحرق أسرع لتحقيق تاثير الذراع الهزيل.
5 ، دائره الساعد
أولا ، تصويب الذراع إلى الامام إلى الصدر ، وانحناء الكوع هو زاوية الحق ، والذراع والكتف هي زوايا الحق ، ثم مع قوه الذراع ، مع دائره الساعد للحظة واحده ، ثم دائره في الاتجاه المعاكس ، ومن ثم تصويب ببطء الذراع إلى الامام ، وممارسه مرارا وتكرارا العمل أعلاه حتى يشعر الذراع الحامض. كيف ينبغي خفض سماكه الذراع ؟
