میں نے اکثر میں ایک ہی بات کی سفارش کرنا ہے تو وزن بہتر ہے، کھونے کے لئے کھانے کے لئے کیا پوچھا رہا ہوں، تو میں نے اپنے ذہن میں سب سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر خوراک کی سفارش کرے گا: انڈے، تھوڑا لمبا ہے اگرچہ، لیکن یہ وزن میں کمی کے لئے خاص طور پر مفید ہے:
1، اعلی معیار کی پروٹین سپلیمنٹ
ہر انڈے 7G پروٹین، اور دودھ 100ml کے صرف 3.5G. پروٹین اور امینو ایسڈ کے بارے میں پر مشتمل ہے اور انڈے کی پروٹین جذب کی شرح بھی بہتر ہو جائے گا انسانی انڈے کے لئے زیادہ ملتا جلتا ہے!
2، ترپتی کو بڑھانے
انڈے کی پروٹین، جسم انڈے کی ایک ناشتا توانائی فراہم کرتے ہیں تاکہ کھانے کے لئے کے لئے ایک طویل وقت کے لئے آسانی ہو جائے مؤثر طریقے سے، بھوک دوپہر کو کنٹرول کر سکتے شکل میں رہنے آسانی پتلی آپ کی مدد کرنے، کر سکتے ہیں.
لہذا، انڈے کس قسم کا وزن زیادہ تر دوستانہ طرز عمل اسے کھونا؟
1، نرم ابلا ہوا انڈے، چربی نقصان فٹنس پارٹی پسندیدہ
آخری ہے، پٹھوں کو ایک دن میں 40 ابلی انڈے کھائیں گے تعمیر کرنے کے چھوٹے بھائی ہے خبر کو دیکھا، بلکہ اپنی راہ سمجھ سکتا ہے، سب کے بعد، سخت ابلا ہوا انڈے اعلی معیار کی پروٹین شامل کرنے کے لئے سب سے زیادہ سادہ اور آسان طریقہ ہے.
سٹڈیز کہ پروٹین غذائیت استعمال، 99.7٪ تک ابالا تقریبا مکمل طور پر جسم کو جذب. ایک حفاظتی eggshell کو ساتھ مل کر دکھایا ہے، انڈے وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء نسبتا برقرار کو برقرار رکھا ہے، یہ سب سے زیادہ متناسب ہونے کے لئے کہا جا سکتا ہے یہ کھاتا ہے.
اور، اٹھنے آگ تھوڑی دیر کے لئے سوپ بند کرنے کیلئے ان کے دانت برش جب چہرہ دھونے سے پہلے، نرم ابلا ہوا انڈے بنانے صبح سرد ابلا ہوا انڈے کو براہ راست برتن میں ڈال کرنے کے لئے بھی بہت آسان، انڈے پکایا جب باہر جائیں گے.
2 انڈے، سوپ، آسانی سے پچ مزیدار
فٹنس پارٹی پسندیدہ نرم ابلا ہوا انڈے، تو پھر ذائقہ کے حصول شاید پسندیدہ سست انڈے سوپ، ایک کھانے کا حل کیا جائے گا ہے. کریمی نرم انڈے، سوپ، چاول اعتدال پسند سختی کا ایک کٹورا انہوں نے مزید کہا، اختلاط ایک.
تاہم، اس عمل کو ہم انڈا، پانی گھلنشیل وٹامن (جیسا کہ وٹامن B1، وٹامن B2) اور کھنج (جیسے کیلشیم، فاسفورس) ختم ہو جائے گی ہے جس کو شکست دے دی کے بعد سے، میں کسٹرڈ میں پگھل. آپ کو پہنچنے والے نقصان کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں تو پھر کم درجہ حرارت حرارتی بہتر ہو جائے گا منتخب کریں. لیکن یہ پروٹین جذب کی شرح نرم ابلا ہوا انڈے سے تھوڑا کم ہے، تو ہم انتخابات میں دیکھ سکتے ہیں.
3، انڈے سوپ، قابل غذا رات کے کھانے کنفگریشن
انڈے سوپ، انڈے سوپ ہے، لیکن انڈے سوپ 'پانی' تھوڑا زیادہ ہے، لیکن زیادہ مکمل تحریک، انڈے آپ کو انڈے سوپ انتخاب کرتے ہیں تو گھلنشیل وٹامن، اندر سوپ کا پیالا میں زیادہ نقصان ہو جائے گا، اس کے بعد ہو جائے گا کی طرح تھوڑا سا یہ سوپ ختم کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. عام طور پر سفارش کچھ پکی ہوئی سبزیاں ساتھ جاتے ہیں، اور پھر جیسے آلو، میٹھا آلو، مکئی تھوڑا غذا، کے ساتھ، بہت ہی سادہ اور آسان قابل رات کا کھانا ہے ڈال دیا.
4، تلی ہوئی انڈے، رات کینٹین معیاری کو دیر سے
اس طرح بی بی سی کے طور پر، ماہرین کا کہنا ہے، تلی ہوئی انڈے کے مقابلے میں بہت صحت مند ہو جائے گا، آملیٹ، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ یہ خاص طور پر اچھا ہے. آملیٹ، انڈے اور تیل، ہوائی کے رابطے کی سطح میں اضافہ کرے گا ہیٹنگ کا درجہ حرارت، D، E، K وٹامن اے میں زیادہ ہے اگر آپ اس سے زیادہ تر ممکنہ طور پر رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، تو تیل، سنگل رخا فرڈ کو کم کرنے کا سب سے بہترین طریقہ ہے، اور زیادہ عمر سے تیل نہ لینا، نہ تو بھاری جلدی نہ کریں.
5، scrambled انڈے، گہرے ڈیرن پسندیدہ پکوان
پہلے کورس scrambled انڈے کی کوشش کرنا ہے جب کھانا پکانا سیکھنے لڑکی بالغ پیروی کرنے کے لئے یاد رکھیں. مرحلہ خاص طور پر آسان ہے، انڈے سے شکست دی، یکساں طور پر ہلچل، تیل کے تحت گرم پین، بھون، تیل کے بعد ایک چھوٹی سی ہلچل بھون ہلچل جاری رکھنے ...
ٹھیک ہے، اس عمل میں، انڈے یہ کیا گزر رہی ہے؟
1: پانی گھلنشیل وٹامن نقصان.
2: دو بار زیادہ تیل بپتسما - زیادہ مزیدار تلی ہوئی انڈے، زیادہ تیل.
3: جب درجہ حرارت منجمد ہوجاتا ہے تو، انڈے میں چربی، کولیسٹرال گرمی سے آسانی سے آکسائڈائز کیا جاتا ہے اور 'گالی کاسیلیٹ پروٹین' کو نقصان پہنچاتی مادہ پیدا کرتا ہے، جس میں مریض صحت مند نہیں ہے.
وزن میں کمی کے دوران، یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ کھلی انڈے کھا سکے. اکثر آپ کم تیل اور کھلی انڈے کھا سکتے ہیں.
6، چائے انڈے، دوپہر بھوک ہونا ضروری ہے
درحقیقت، ابلا ہوا انڈے نرم ابلا ہوا انڈے ایک شاخ کے طور پر شمار کیا جانا چاہئے، سب کے بعد، بھی کھولتے ہوئے، ایسڈ کی بنیاد دخول کے عمل میں چائے میں ابالا تجربہ کیا، لیکن یہ صرف ابلا ہوا پانی نہیں، اسی طرح چائے اور سویا ساس ہے. انڈے لوہے کی جذب کو متاثر کر سکتا ہے. سویا ساس اور نمک کی مقدار سے تجاوز کر گئی، اور بہت زیادہ سوڈیم کی قیادت.، ورم میں کمی لاتے کھا سکیں آپ کو انڈے کھا تو سکتے ہیں، پھر نمکین، اکثر نہیں کھاتے.
تاہم، ابلا ہوا انڈے کھانا پکانے کے وقت نمک انڈے کے اندر نمی جذب کرے گا، تو انڈے کو مزید پانی کی قلت پیدا جیل سخت بناتا ہے، یہ ہضم کرنا مشکل ہو جائے گا ایک طویل وقت کے لئے بلبلا کے اندر بہت نمکین چٹنی اب بھی، اب ہے، کیونکہ اس میں ایک فائدہ ہے گیسٹرک خالی کرنے کو سست کر دیا، زیادہ بھوک لے.
نوٹ انڈے
صحت مند لوگوں کے لئے:، انڈے کھانے کے لئے اس کے بعد 2 چاہیں تو ایک ہی ہر روز کھا سکتے ہیں، 3 کوئی مسئلہ نہیں ہے!
PS: انڈے کی زردی بے گناہ ہے، یا ایک ساتھ کھایا جا سکتا ہے، لیکن آپ ایک ہائی کولیسٹرول کے مریضوں کے مالک ہیں تو، کولیسٹرول تحول کو ناکافی جسم کی صلاحیت، اگر آپ کے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق ایسا کرنے کی ضرورت ہے ~.
