A menudo me piden que baje de peso para comer lo que es mejor, si tengo que recomendar las mismas palabras, entonces recomiendo la comida más rentable en mi corazón: los huevos.
Aunque pequeño, es particularmente provechoso para la pérdida de peso:
1, rellene la proteína de la alta calidad Cada huevo contiene alrededor de 7 g de proteína, mientras que la leche de 100ml es de sólo 3,5 gramos.
¡ Y la composición del aminoácido de la proteína de huevos es más similar al cuerpo humano, así que la tarifa de absorción de la proteína en huevos será mejor!
2, realza la sensación de la plenitud
La proteína en el huevo puede proporcionar la energía al cuerpo suavemente durante mucho tiempo, así que comiendo un huevo para el desayuno puede controlar con eficacia la cantidad de alimento que usted come al mediodía, le ayuda a adelgazar abajo fácilmente y a guardar ajuste.
Entonces, ¿qué práctica de los huevos es la más amigable para la pérdida de peso?
1, huevos cocidos, gordo-reduciendo el partido de la aptitud favoritos La última vez que vi las noticias, dije que un hermanito comería 40 huevos hervidos al día para aumentar sus músculos.
Sin embargo, también se puede entender que su enfoque, después de todo, los huevos hervidos es la forma más simple y más conveniente para reabastecer la proteína de calidad. Los estudios han demostrado que la utilización de nutrientes proteicos de los huevos hervidos es tan alta como 99,7%, y casi todos pueden ser absorbidos y utilizados por el cuerpo.
Junto con la protección de cáscaras, los huevos de vitaminas, minerales y otros nutrientes retenidos más completa, se puede decir que es el método más nutritivo de comer.
Y los huevos hervidos son también muy convenientes hacer, por la mañana antes de levantarse directamente poner el huevo en el agua fría del pote para hervir, cepillar los dientes después de lavar la cara para apagar el estofado del fuego por un rato, los huevos se cuecen cuando usted sale.
2, sopa del huevo, fácil digerir delicioso Si la fiesta de fitness ama los huevos hervidos más, entonces la búsqueda de sabor de la gente perezosa amor es probablemente sopa de huevo.
Suave sopa de huevos suaves, junto con un tazón de arroz suave y duro moderado, mezclado, una comida en la solución. Sin embargo, esta práctica se debe al uso de huevos, incluyendo vitaminas solubles en agua (como vitamina B1, vitamina B2) y minerales (como calcio, fósforo) se perderán, se derretirán en la natilla. Si usted quiere reducir al mínimo la pérdida, sería mejor elegir la calefacción de la baja temperatura.
Pero su tasa de absorción de proteínas es ligeramente menor que la de los huevos hervidos, por lo que se puede ver la selección.
3, sopa del huevo, configuración rápida de la cena de la dieta de la mano Es como una sopa de huevo, es caldo de huevo. Pero la ' humedad ' de la sopa de huevo es un poco más, y la agitación será más cuidadoso, las vitaminas solubles en los huevos será más perdido en la sopa de huevo, si usted elige la sopa de huevo, entonces es mejor beber la sopa tanto como sea posible.
Recomiendo por lo general poner algunas verduras para cocinar juntos, y luego con un poco de alimento básico, como las patatas, batatas, maíz, es muy simple y cómoda cena rápida mano.
4, huevos fritos, estándar de la cantina de la tarde-noche Como dicen los expertos de la BBC, los huevos fritos son más saludables que los huevos revueltos, pero eso no significa que sean particularmente buenos. Los huevos fritos aumentarán el líquido y la grasa del huevo, superficie del contacto del aire, alta temperatura de calefacción, vitamina A, D, E, K y otras vitaminas solubles en la grasa y las vitaminas solubles en agua han perdido.
Si quieres mantenerlo lo más nutritivo posible, lo mejor es tener menos aceite, freír en un solo lado, y no freír demasiado viejo para evitar demasiada grasa.
5, huevos revueltos, favorito oscuro del talento del alimento Recuerdo que cuando seguí a mi madre para aprender a cocinar, el primer plato para probar es huevos revueltos.
Los pasos son particularmente simples, batir los huevos, revolver uniformemente, pote caliente debajo del aceite, freír, y entonces un aceite levemente más bajo, continúan freír...
Entonces, ¿qué hicieron los huevos en el proceso?
1: pérdida soluble en agua de la vitamina.
2: más de dos veces el bautismo del aceite-los huevos revueltos más deliciosos, más aceite.
3: cuando la alta temperatura fríe, la grasa dentro del huevo, el colesterol se calienta, fácil oxidar y producir una clase de sustancia dañosa llamada "proteína glicosilada", que no es conducente a la salud cardiovascular. Durante la pérdida de peso, es mejor no comer huevos revueltos a menudo.
Por supuesto, los huevos fritos caseros se pueden comer con menos aceite.
6, huevos del té, esenciales para el hambre por la tarde Estrictamente hablando, los huevos de té deben ser considerados como una rama de los huevos hervidos, después de todo, también experimentó el agua hirviendo, pero no es sólo agua hervida, hay té y salsa de soja. Durante el proceso de ebullición, el ácido y el álcali en el té pueden penetrar en los huevos, que pueden afectar a la absorción de los elementos del hierro. La salsa de soja y los niveles de sal exceden el estándar, pueden conducir a un exceso de sodio, comer puede ser edema.
Si usted come huevos que son demasiado salados, no los coma a menudo.
Pero los huevos de té tiene una ventaja es que debido a que el tiempo de cocción es más largo, todavía en la salsa de soja muy salada adentro para una burbuja del tiempo largo, la sal absorberá el agua dentro del huevo, de modo que la deshidratación y el endurecimiento más futuros del gel de huevo, así que la digestión sea más difícil, estómago que vacia la velocidad retrasa, más hambriento llevado.
Precauciones para comer huevos
Para la persona sana: ¡ puede comer 1 al día, si muy gusta comer los huevos, entonces 2, 3 es también totalmente ninguÌ n problema! PS: las yemas de huevo son inocentes, o se pueden comer juntas.
