Я часто прошу меня, чтобы похудеть, чтобы съесть то, что лучше, если я должен рекомендовать те же слова, то я бы рекомендовал наиболее экономически эффективных продуктов питания в моем сердце: яйца.
Хотя маленький, это особенно полезно для потери веса:
1, пополнить протеин высокого качества Каждое яйцо содержит около 5 г белка, в то время как 100 мл молока составляет всего 3,5 g.
И протеиновая аминокислота состав яиц больше похожа на человеческое тело, так что уровень поглощения белка в яйцах будет лучше!
2, усиливают чувство полноты
Белок в яйце может обеспечить энергию для тела плавно в течение длительного времени, так что едят яйцо на завтрак может эффективно контролировать количество пищи, которую вы едите в полдень, помочь вам похудеть легко и поддерживать себя в форме.
Итак, какая практика яиц является самым дружелюбным для похудения?
1, вареные яйца, жир-сокращение фитнес-участник Избранное В последний раз я видел новости, я сказал, что младший брат будет есть 40 вареные яйца в день, чтобы увеличить его мышцы.
Тем не менее, можно также понять, что его подход, в конце концов, вареные яйца является простейшим и наиболее удобным способом для пополнения качества белка. Исследования показали, что использование белка питательных вареных яиц, как высоко, как 99,7%, и почти все могут быть поглощены и использованы организмом.
В сочетании с защитой яичной скорлупы, яйца витаминов, минералов и других питательных веществ, сохраненных более полным, можно сказать, что наиболее питательный метод питания.
И вареные яйца также очень удобно делать, утром, прежде чем встать непосредственно положить яйцо в кастрюлю холодной воды до кипения, чистить зубы после мытья лица, чтобы выключить тушеного огня на некоторое время, яйца готовятся, когда вы выходите.
2, яичный суп, легко усваивается вкусно Если фитнес-участник любит вареные яйца больше всего, то стремление к вкусу ленивых людей любят, вероятно, яичный суп.
Гладкий мягкий яичный суп, в сочетании с миской мягкий и жесткий умеренный рис, смешанный, питание на растворе. Однако, эта практика из-за использования яиц, в том числе водорастворимых витаминов (таких, как витамин В1, витамин В2) и минералов (таких, как кальций, фосфор) будут потеряны, расплавленный в крем. Если вы хотите, чтобы свести к минимуму потери, было бы лучше выбрать низкой температуре нагрева.
Но его уровень поглощения белка немного ниже, чем у вареных яиц, так что вы можете посмотреть на выбор.
3, яйцо суп, быстрая рука диета ужин конфигурация Это вроде яичный суп, это яичный бульон. Но "влага" яичного супа немного больше, и перемешивание будет более тщательным, растворимые витамины в яйца будут более потеряны в яичный суп, если вы выбираете яичный суп, то лучше пить суп как можно больше.
Рекомендовать обычно положить некоторые овощи вниз готовить вместе, а затем с небольшим основные продукты питания, такие как картофель, сладкий картофель, кукуруза, очень простой и удобный быстрый ужин рукой.
4, яичница, поздняя ночь столовая стандарт Как говорят эксперты BBC, жареные яйца здоровее, чем яичница, но это не означает, что они особенно хорошо. Яичница увеличит яичную жидкость и жир, поверхность контакта с воздухом, температуру нагрева, витамин А, D, E, K и другие жировые витамины и растворимые В воде витамины потеряли.
Если вы хотите сохранить его как питательные, как это возможно, лучше всего сделать, чтобы иметь меньше нефти, жарить на одной стороне, и не жарить слишком стар, чтобы избежать слишком много жира.
5, яичница, темный талант питания любимый Помните, когда я последовал за моей матерью, чтобы научиться готовить, первое блюдо попробовать это омлет.
Шаги особенно просты, бить яйца, перемешать равномерно, горячий горшок под маслом, жарить, а затем немного ниже нефти, продолжают жарить...
Так что же яйца пройти в этом процессе?
1: растворимый в воде витаминный убыток.
2: более чем в два раза крещение нефти-более вкусные яичницу, тем больше нефти.
3: когда высокая температура жарить, жир внутри яйца, холестерина нагревается, легко окисления и производить вид вредного вещества, называемого "гликозилированного белка", который не способствует сердечно-сосудистой системы здравоохранения. Во время потери веса, лучше не есть омлет часто.
Конечно, домашние жареные яйца можно съесть с меньшим количеством масла.
6, чай яйца, необходимые для голода во второй половине дня Строго говоря, чайные яйца следует рассматривать как ветку вареных яиц, ведь также испытали кипящую воду, но это не только кипяченая вода, есть чай и соевый соус. Во время процесса кипения, кислоты и щелочи в чай может проникнуть в яйца, которые могут повлиять на поглощение железных элементов. Соевый соус и уровень соли превышает стандарт, может привести к слишком много натрия, едят может быть отек.
Если вы едите яйца, которые слишком соленые, не ешьте их часто.
Но чай яйца имеет одно преимущество заключается в том, что, поскольку время приготовления больше, все еще в очень соленый соевый соус внутри в течение длительного времени пузырь, соль будет поглощать воду внутри яйца, так что яйцо гель дальнейшего обезвоживания и закалки, поэтому пищеварение будет более сложным, скорость опорожнения желудка замедляется, более осуществляется голодным.
Питание яиц меры предосторожности
Для здорового человека: можно съесть 1 день, если очень нравится есть яйца, то 2, 3 также полностью не проблема! PS: яичные желтки невинные, или могут быть съедены вместе.
