من اغلب خواسته می شود که آیا من می خواهم وزن کم کنم. اگر من باید آن را توصیه کنم، غذای مقرون به صرفه را در قلب من توصیه خواهم کرد: تخم مرغ. اگرچه کوچک است، به خصوص برای کاهش وزن مفید است:
1، با پروتئین با کیفیت بالا تکمیل شده است
هر تخم مرغ حاوی حدود 7 گرم پروتئین است، در حالیکه 100 میلیگرم شیر فقط 3.5 گرم است و ترکیب پروتئین و اسید آمینه تخم مرغ شبیه بدن انسان است، بنابراین میزان جذب پروتئین در تخم مرغ بهتر خواهد بود!
2، افزایش سایز
پروتئین موجود در تخم مرغ می تواند مدت زمان زیادی را برای بدن به طور مساوی فراهم کند، بنابراین خوردن یک تخم مرغ برای صبحانه می تواند به طور مؤثر غذایی غذای روزانه را کنترل کند، به شما کمک کند وزن کم کنید، بدن خود را حفظ کنید.
بنابراین، کدامیک از روش های تخم مرغ، دوستانه ترین است برای از دست دادن وزن؟
1، تخم مرغ آب پز، مورد علاقه حزب تناسب اندام کاهش چربی
تاریخ و زمان آخرین دیدم خبری که شده است، برادر کوچک برای ساخت عضله خواهد شد 40 تخم مرغ آب پز در روز غذا خوردن وجود دارد، اما همچنین می تواند راه خود را درک کنند، بعد از همه، تخم مرغ آب پز سخت ساده ترین راه و مناسب برای اضافه کردن پروتئین با کیفیت بالا است.
مطالعات نشان داده اند که استفاده از تغذیه پروتئین آب پز تا 99.7٪، تقریبا به طور کامل توسط بدن جذب می شود. همراه با یک پوسته تخم مرغ محافظ، ویتامین ها تخم مرغ ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی نسبتا دست نخورده باقی می ماند، می توان آن را گفته می شود مغذی ترین چگونه خوردن
و نیز بسیار آسان به تخم مرغ عسلی، قرار دادن گلدان به طور مستقیم به جوشیده سرد تخم مرغ در صبح قبل از بلند شدن، شستن صورت هنگام مسواک زدن دندان های خود را برای خاموش کردن آتش پختند در حالی که، تخم مرغ خارج خواهد شد زمانی که پخته شده است.
2، زرده تخم مرغ، آسان برای هضم خوشمزه است
اگر حزب تناسب اندام مورد علاقه تخم مرغ عسلی، سپس پیگیری طعم است که احتمالا سوپ تخم مرغ تنبل های مورد علاقه. تخم مرغ نرم خامه ای، سوپ، اضافه کردن یک کاسه برنج سختی متوسط، مخلوط، یک وعده غذایی حل خواهد شد بیش از
حال، این عمل از آنجا که ما تخم مرغ است که ویتامین های محلول در آب (مانند ویتامین B1، ویتامین B2) و مواد معدنی (مانند کلسیم، فسفر) از دست خواهد رفت ضرب و شتم، به کاستارد در ذوب می شود. اگر می خواهید برای به حداقل رساندن آسیب اگر گرمای کم حرارت را انتخاب کنید، بهتر است. اما میزان جذب پروتئین آن کمی کمتر از تخم مرغ پخته شده است، بنابراین شما می توانید آن را تماشا کنید.
3، سوپ تخم مرغ، تنظیم سریع شام از دست دادن وزن
و سوپ تخم مرغ کمی شبیه، سوپ تخم مرغ است، اما سوپ تخم مرغ "آب" کمی بیشتر، اما خواهد شد تحریک دقیق تر، تخم مرغ ویتامین های محلول خواهد بود از دست دادن بیشتر در یک کاسه سوپ در داخل، اگر شما سوپ تخم مرغ را انتخاب کنید، پس از آن بهتر است به سعی کنید به پایان سوپ. توصیه می شود که معمولا قرار دادن برخی از سبزیجات پخته شده با هم، و پس از آن با یک غذای اصلی کمی، مانند سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، ذرت، شام بسیار ساده و راحت استادانه است.
4، تخم مرغ سرخ شده، اتاق غذاخوری اواخر شب استاندارد
مانند بی بی سی، کارشناسان می گویند، خواهد بود بسیار سالم تر از تخم مرغ سرخ شده، تخم مرغ نیمرو، اما به این معنا نیست آن است به خصوص خوب است. املت خواهد سطح تماس تخم مرغ و روغن، هوا را افزایش دهد، درجه حرارت از ویتامین A بالا است، D، E، K و دیگر ویتامین های محلول در چربی و ویتامین های محلول در آب از دست داده. اگر می خواهید سعی کنید آن را مغذی نگه دارید، سپس بهترین روش کمتر از نفت، سمت آفتابی است، و انجام سرخ نه خیلی قدیمی، بنابراین برای جلوگیری از چربی بیش از حد.
5، تخم مرغ نیمرو، Daren غذاهای مورد علاقه تاریک
به یاد داشته باشید به دنبال ماده بالغ یادگیری طبخ زمانی که دوره اول این است که سعی کنید تخم مرغ نیمرو. گام به ویژه ساده است، ضرب و شتم تخم مرغ، هم بزنید، ماهی تابه داغ در زیر نفت، هم بزنید سرخ، پس از آن کمی روغن، همچنان به هم بزنید سرخ ...
خب، در این فرایند، تخم مرغ است طریق آنچه در آن رفته است؟
1: ویتامین از دست دادن محلول در آب.
2: دو برابر غسل تعمید روغن - بیشتر خوشمزه تخم مرغ سرخ شده، روغن بیشتر است.
3: هنگامی که درجه حرارت سرخ شده است، چربی در تخم مرغ، کلسترول گرم می شود، به راحتی اکسید می شود و مواد مضر به نام "پروتئین گلیکوزیله" تولید می کند، که به سلامت قلب و عروق منجر نمی شود.
در طی کاهش وزن، بهتر است که تخم مرغ های تخم مرغ را نادیده نگیرید. البته می توانید روغن های کمتری مصرف کنید و تخم مرغ های تقسیم شده را بخورید.
6، تخم مرغ چای، گرسنگی بعد از ظهر باید
به بیان دقیق، تخم مرغ آب پز تخم مرغ عسلی باید به عنوان یک شاخه در نظر گرفته، بعد از همه، همچنین، آب پز با تجربه اما آن را نه آب فقط آب پز و همچنین چای و سویا سس است. در این روند از جوش، نفوذ اسید و باز به چای تخم مرغ که ممکن است به جذب آهن را تحت تاثیر قرار. بیش از میزان سس سویا و نمک، و ممکن است به زیاد سدیم منجر شود، ادم ممکن است غذا خوردن. اگر شما تخم مرغ خوردن، پس از آن شور، اغلب نمی خوردن.
با این حال، تخم مرغ آب پز دارای مزیت در آن، چرا که زمان پخت و پز است که دیگر، هنوز هم سس بسیار شور در داخل حباب برای یک مدت طولانی، نمک رطوبت در داخل تخم مرغ را جذب کند، و بنابراین تخمک ژل آب از دست بیشتر سخت، آن را مشکل تر خواهد بود به هضم سرعت تخلیه معده کم می شود و گرسنه تر است.
احتیاط های تخم مرغ
برای افراد سالم: شما می توانید هر روز بخورید. اگر دوست دارید تخم مرغ زیادی بخورید، سپس 2 یا 3 کاملا مناسب است.
PS: زرده تخم مرغ بی گناه است و یا می تواند با هم خوردن شود. اما اگر شما یک بیمار مبتلا به هیپرلیپیدمی هستید، توانایی بدن شما برای متابولیسم کلسترول کافی نیست، شما باید طبق توصیه پزشکان آن را انجام دهید ~
