Muitas vezes me perguntam se eu quero perder peso.Se eu tenho que recomendá-lo, então eu recomendo o alimento mais rentável em meu coração: Ovo.Embora seja pequeno, é especialmente útil para perda de peso:
1, suplementado com proteína de alta qualidade
Cada ovo contém cerca de 7g de proteína, enquanto 100ml de leite é de apenas 3,5g e a composição de proteína e aminoácidos do ovo é mais semelhante ao corpo humano, então a taxa de absorção de proteína no óvulo será melhor!
2, aumentar a saciedade
A proteína no ovo pode fornecer energia para o corpo suavemente por um longo tempo, então comer um ovo no café da manhã pode efetivamente controlar o alimento do meio-dia, ajudá-lo a perder peso facilmente, manter seu corpo.
Então, qual método de ovo é o mais amigável para perder peso?
1, ovos cozidos, favorito de festa fitness redução de gordura
Viu pela última vez a notícia de que, não é o irmão mais novo para construir o músculo vai comer 40 ovos cozidos por dia, mas também pode entender o seu caminho, afinal, ovos cozidos é a maneira mais simples e conveniente para adicionar proteína de alta qualidade.
Estudos têm demonstrado que a utilização nutrição proteína ferveu 99,7%, quase completamente absorvido pelo organismo. Juntamente com uma casca de ovo proteção, vitaminas ovos, minerais e outros nutrientes retidos relativamente intacta, pode ser dito ser o mais nutritivo ele come.
E também muito fácil de fazer ovos quentes, coloque a panela diretamente ao fervida fria ovo na parte da manhã antes de se levantar, lavar o rosto quando escovar os dentes para desligar o fogo surgido durante algum tempo, os ovos vão sair quando cozido.
2 ovos, sopa, facilmente digeríveis delicioso
Se o partido de fitness ovos quentes favoritos, então a busca de gosto é provavelmente a sopa de ovo preguiçoso favorito. Ovos moles cremoso, sopa, adicionando uma tigela de arroz dureza moderada, misture, uma refeição será resolvido Mais.
No entanto, esta prática Uma vez que bata o ovo, que é vitaminas solúveis em água (tais como a vitamina B1, vitamina B2) e minerais (como cálcio, fósforo) serão perdidos, derreter o creme. Se você quiser minimizar os danos Se você escolher o aquecimento de baixa temperatura, será melhor, mas sua taxa de absorção de proteína é um pouco menor do que a dos ovos cozidos, para que você possa observá-lo.
3, sopa de ovo, configuração de jantar de perda de peso de mão rápida
É um pouco como gema de ovo, é sopa de ovo, mas a umidade do ovo é um pouco mais, e a mistura será mais completa. As vitaminas solúveis no ovo serão mais perdidas na sopa de ovo. É melhor terminar a sopa o máximo possível.É recomendado colocar alguns legumes e cozinhá-los juntos e, em seguida, com um pouco de alimento básico, como batata, batata doce, milho, é um jantar rápido muito conveniente e conveniente.
4, ovos fritos, tarde da noite sala de jantar padrão
Como dizem os especialistas da BBC, omeletes são mais saudáveis do que ovos mexidos, mas isso não significa que é particularmente bom.Omeletes aumentará o líquido do ovo e óleo, superfícies de contato de ar, altas temperaturas de aquecimento, vitaminas A, D, E, K Há perdas, como vitaminas solúveis em gordura e vitaminas solúveis em água.Se você quiser mantê-lo, tanto quanto possível, então a melhor maneira é reduzir o óleo, frito unilateral, e não fritar muito velho, de modo a não o excesso de óleo.
5, ovos mexidos, pratos escuros, favorito
Lembro que quando eu estava aprendendo a cozinhar com minha mãe, o primeiro prato era mexer os ovos, os passos eram bem simples, batiam os ovos, mexiam bem, esquentavam a frigideira, fritavam, depois levinha óleo, continuavam a fritar ...
Então, o que o ovo passou no processo?
1: Perda de vitaminas solúveis em água.
2: Duas vezes mais batismo a óleo - quanto mais delicioso o ovo frito, mais óleo.
3: Quando a temperatura é frita, a gordura no ovo, o colesterol é aquecido, facilmente oxidado e produz uma substância nociva chamada 'proteína glicosilada', que não é propícia à saúde cardiovascular.
Durante a perda de peso, é melhor não comer ovos mexidos com frequência, mas é possível comer menos óleo e ovos mexidos.
6, ovos de chá, a fome da tarde deve
Estritamente falando, os ovos de chá devem ser considerados como um ramo de ovos cozidos, afinal, ele também foi cozido, mas não é apenas água, mas também chá e molho de soja Durante o processo de fervura, o ácido e álcali no chá penetra. Dentro do ovo, pode afetar a absorção de ferro, pois a quantidade de molho de soja e sal é muito alta, o que pode causar muito sódio. Se você comer, pode ser edema, se você comer muito salgado, não comê-lo com frequência.
No entanto, ovos cozidos têm uma vantagem em que, porque o tempo de cozimento é maior, ainda molho muito salgada dentro da bolha por um longo tempo, o sal vai absorver a umidade no interior do ovo, de modo que o ovo ainda gel desidratado endurece, ele vai ser mais difícil de digerir A velocidade de esvaziamento do estômago diminui e fica mais faminta.
Precauções de ovo
Para pessoas saudáveis: Você pode comer uma a cada dia Se você gosta de comer ovos muito, então 2 ou 3 é completamente ok!
PS: A gema de ovo é inocente, ou pode ser comido junto, mas se você é um paciente com hiperlipidemia, a capacidade do seu corpo de metabolizar o colesterol é insuficiente, você precisa fazê-lo de acordo com o conselho do médico ~
