私はよく、私は同じ言葉をお勧めする必要がある場合、私は私の心の中で最も費用対効果の高い食品をお勧めします: 卵を食べるために体重を減らすために私に尋ねる。 小さいものの、それは減量のために特に有用である:
1、高品質の蛋白質を補充しなさい
100ml のミルクは 3.5 g であるが各卵は蛋白質の約 g を含んでいる。 そして、卵のタンパク質アミノ酸組成は、より人間の体に似ているので、卵のタンパク質の吸収率が良くなります!
2、満腹感を高める
卵の蛋白質は滑らかに長い間ボディにエネルギーを与えることができる従って朝食のための卵を食べることはあなたが正午に食べる食糧の量を効果的に制御できる、容易に細くし、合うことを保つのを助ける。
従って、卵のどの練習は減量のためのフレンドリーであるか。
1、ゆで卵、脂肪を減らすフィットネスパーティーのお気に入り
私はニュースを見た最後の時間は、私は少しの兄弟は、彼の筋肉を増やすために1日40ゆで卵を食べると述べた。 しかし、それはまた、彼のアプローチは、すべての後に、ゆで卵は、品質のタンパク質を補充するための最も簡単かつ最も便利な方法であることを理解することができます。
研究では、ゆで卵のタンパク質の栄養素の利用率は 99.7% として高いことを示しており、ほとんどすべてが吸収され、体内で利用することができます。 殻の保護と相まって, ビタミンの卵, ミネラルや他の栄養素は、より完全に保持, 食べるの最も栄養価の高い方法であると言うことができます.
そしてゆで卵もとても便利なのですが、朝になる前に直接鍋に卵を入れて沸騰させた冷水で、しばらく火のシチューを消すために顔を洗ってから歯を磨いて、外に出たら卵を炊いています。
2、卵スープ、おいしく消化しやすい
フィットネスパーティーは、ほとんどのゆで卵を愛している場合は、怠惰な人々の愛の味の追求は、おそらく卵スープです。 柔らかく、堅い適度な米、混合された、解決の食事のボールとつながれる滑らかで柔らかい卵のスープ。
しかし、この実習は、水溶性ビタミン (ビタミン B1、ビタミン B2 など) やミネラル (カルシウム、リンなど) が失われ、カスタードに溶けてしまうなど、卵の使用によるものです。 損失を最小限にしたい場合は、低温加熱を選択した方が良いでしょう。 しかし、そのタンパク質の吸収率は、ゆで卵よりもわずかに低いので、選択を見ることができます。
3、卵スープ、ファストハンドダイエットディナーの構成
それは卵スープのようなものだ、それは卵のスープです。 しかし、卵のスープの ' 水分 ' はもう少しであり、攪拌がより徹底される、卵の可溶性ビタミンは卵のスープでより失われます、卵スープを選択した場合、それはできるだけ多くのスープを飲むことをお勧めします。 お勧めは、通常、一緒に料理にいくつかの野菜を入れて、その後、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシなどの小さな主食で、非常にシンプルで便利な高速ハンドディナーです。
4、目玉焼き、深夜食堂標準
BBC の専門家が言うように、目玉焼きはスクランブルエッグより健康的ですが、それは彼らが特に良いことを意味していません。 目玉焼きは、卵液やグリース、空気の接触面、高加熱温度、ビタミン A、D、E、K および他の脂溶性ビタミンや水溶性ビタミンが失われて増加します。 あなたはそれが可能な限り栄養として維持したい場合は、行うには最高のものは、1つの側に少ない油、フライを持っているし、あまりにも多くのグリースを避けるためにあまりにも古い揚げるしないでください。
5、スクランブルエッグ、ダークフードのタレント好き
私は料理を学ぶために私の母に従ったときに覚えて、最初の料理はスクランブルエッグです。 ステップは、特に単純な、ビートの卵、均等に攪拌、油、フライの下に熱い鍋、そしてわずかに低い油、稚魚を続けている...
その過程で卵は何を通り抜けた?
1: 水溶性ビタミンの損失。
2: 油の2倍以上の洗礼-よりおいしいスクランブルエッグ、より多くの油。
3: 高温の稚魚、卵の中の脂肪、コレステロールが加熱され、酸化しやすく、心臓血管の健康を助長されていない "糖鎖付加タンパク質" と呼ばれる有害物質の一種を生成します。
減量の間に、それは頻繁にスクランブルエッグを食べないことが最善です。 もちろん、自家製の目玉焼きの卵は、少ない油で食べることができます。
6、お茶の卵、午後の空腹のために不可欠な
厳密に言えば、お茶の卵は、ゆで卵の枝とみなす必要があります、結局、また、熱湯を経験したが、それは水を沸かすだけでなく、お茶と醤油があります。 沸騰過程では、茶の酸とアルカリは、鉄の要素の吸収に影響を与える可能性があります卵に浸透することができます。 醤油と塩のレベルは、標準を超えて、あまりにも多くのナトリウムにつながる可能性があります、食べる浮腫があります。 塩分の多い卵を食べる場合は、あまり食べないでください。
しかし、お茶の卵は、1つの利点は、調理時間が長いので、それでも長い時間の泡の中に非常に塩辛い醤油の中で, 塩は卵の中に水を吸収します, その卵のゲルはさらに脱水と硬化, ので、消化がより困難になります, 胃を空にする速度が遅くなる, より空腹に運ば.
食べる卵の注意事項
健康な人のために: 1 日を食べることができます, 非常に卵を食べるようにした場合, その後 2, 3 また、完全に問題はありません!
シモンズ: 卵黄は、無実、または一緒に食べることができます。 しかし、あなたは高脂血症の患者とコレステロールを代謝するあなたの体の能力が不十分である場合は、あなたの医者のアドバイスにそうする必要があります〜
