हालांकि एक छोटे से लंबा अंडे, है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है: मैं अक्सर वजन कम करने के लिए बेहतर है, अगर मैं एक ही बात की सिफारिश करने के लिए है खाने के लिए क्या पूछा रहा हूँ, तो मैं मेरे मन सबसे अधिक लागत प्रभावी भोजन की सिफारिश करेंगे:
1, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ पूरक
प्रत्येक अंडे 7g प्रोटीन, और दूध 100 मिलीलीटर केवल 3.5g। प्रोटीन और एमिनो एसिड के बारे में होता है और अधिक मानव अंडे को, अंडा प्रोटीन अवशोषण दर और भी बेहतर हो जाएगा समान है!
2, संतृप्ति में वृद्धि
अंडा प्रोटीन, एक लंबे समय के लिए सुचारू रूप से हो सकता है शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए है, तो खाने के लिए अंडे का नाश्ता प्रभावी रूप से भूख दोपहर नियंत्रित कर सकते हैं, आप आसानी से पतली मदद करने के लिए, आकार में रहने के।
तो, वजन कम करने के लिए अंडे की कौन सी विधि सबसे अनुकूल है?
1, उबले हुए अंडे, वसा कम करने वाली फिटनेस पार्टी पसंदीदा
अंतिम खबर यह है कि, वहाँ पेशी 40 उबले अंडे एक दिन खा जाएगा निर्माण करने के लिए छोटे भाई है देखा था, लेकिन यह भी अपने तरीके से समझ सकते हैं, सब के बाद, कठोर उबले अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को जोड़ने के लिए सबसे सरल और सुविधाजनक तरीका है।
अध्ययनों से पता है कि प्रोटीन पोषण उपयोग 99.7% ऊपर उबला हुआ, लगभग पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित। एक सुरक्षात्मक खोल के साथ युग्मित से पता चला है, अंडे विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों अपेक्षाकृत अक्षुण्ण बनाए रखा है, यह सबसे अधिक पौष्टिक होने के लिए कहा जा सकता है यह खाता है।
और उठने, चेहरा धोने जब उनके दांत आग थोड़ी देर के लिए simmered बंद करने के लिए ब्रश करने से पहले भी बहुत नरम उबले अंडे बनाने के लिए, सुबह में ठंड उबले हुए अंडे के लिए सीधे बर्तन डाल आसान, अंडे जब पकाया बाहर जाना होगा।
2 अंडे, सूप, आसानी से पच स्वादिष्ट
अगर फिटनेस पार्टी उबले हुए अंडे से प्यार करती है, तो आलसी व्यक्ति जो स्वाद का पीछा करता है शायद अंडे यो है। चिकनी और मुलायम अंडा जर्दी, मुलायम और मध्यम चावल के कटोरे के साथ, इसे मिलाकर भोजन के साथ हल करें। एक।
हालांकि, यह विधि इसलिए है क्योंकि अंडे टूट जाते हैं, पानी घुलनशील विटामिन (जैसे विटामिन बी 1, विटामिन बी 2) और खनिज (जैसे कैल्शियम, फॉस्फरस) खो जाएंगे, अंडे के तीखे में पिघल जाएंगे। अगर आप नुकसान को कम करना चाहते हैं यदि आप कम तापमान हीटिंग चुनते हैं, तो यह बेहतर होगा। लेकिन इसकी प्रोटीन अवशोषण दर उबले अंडे की तुलना में थोड़ा कम है, ताकि आप इसे देख सकें।
3, अंडा सूप, त्वरित हाथ वजन घटाने रात का खाना विन्यास
और अंडे सूप की तरह, अंडे का सूप है, लेकिन अंडा सूप 'पानी' एक छोटे से अधिक है, लेकिन अधिक गहन आंदोलन, अंडे में घुलनशील विटामिन के अंदर सूप का एक कटोरा में और अधिक नुकसान हो जाएगा, अगर आप अंडा सूप चुनते हैं, तो हो सकता है एक सा यह सबसे अच्छा है सूप खत्म करने के लिए प्रयास करने के लिए। आमतौर पर की सिफारिश डाल कुछ पकाया सब्जियों एक साथ जाना है, और फिर इस तरह के आलू, मीठे आलू, मक्का के रूप में एक छोटे से प्रधान भोजन, के साथ, बहुत ही सरल और सुविधाजनक दक्ष रात के खाने के लिए है।
4, तले हुए अंडे, रात कैंटीन मानक में देर से
BBC जैसी विशेषज्ञों का कहना है, तले हुए अंडे की तुलना में काफी स्वस्थ हो जाएगा, तले हुए अंडे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह विशेष रूप से अच्छा है। आमलेट, अंडे और तेल, हवा के संपर्क सतह में वृद्धि होगी हीटिंग तापमान विटामिन ए में अधिक है, डी, ई, कश्मीर और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन और पानी में घुलनशील विटामिन खो जाते हैं। आप इसे पौष्टिक रखने की कोशिश करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका कम तेल, धूप में है, और बहुत पुराना भून नहीं है, इसलिए के रूप में बहुत ज्यादा वसा से बचने के लिए।
5, तले हुए अंडे, काले डैरन पसंदीदा व्यंजनों
महिला जब पहला कोर्स तले हुए अंडे की कोशिश करने के लिए है खाना बनाना सीखने वयस्क का पालन करने के लिए याद रखें। चरण विशेष रूप से आसान है, अंडे हराया, समान रूप से हलचल, तेल के तहत गरम कड़ाही, तलना, तो तेल का एक छोटा हलचल, चलाते हुए भूनें करने के लिए जारी ...
खैर, इस प्रक्रिया में, अंडे यह क्या माध्यम से चला गया है?
1: पानी में घुलनशील विटामिन नुकसान।
2: दो या दो से अधिक तेलों का बपतिस्मा - अधिक स्वादिष्ट तला हुआ अंडे, अधिक तेल।
3: जब तापमान हलचल, अंडे वसा, कोलेस्ट्रॉल, गर्म, और आसानी से 'ग्लाइकोसिलेटेड प्रोटीन' हानिकारक पदार्थ बुलाया उत्पादन करने के लिए ऑक्सीकरण के अंदर, नहीं हृदय स्वास्थ्य के लिए अनुकूल है।
वजन घटाने के दौरान, यह सबसे अच्छा है। अक्सर तले हुए अंडे खाने के लिए नहीं बेशक, घर तले हुए अंडे बनाया कम तेल खाने के लिए।
6, चाय अंडे, दोपहर भूख चाहिए
सच पूछिये तो, उबले अंडे नरम उबले अंडे एक शाखा के रूप में माना जाना चाहिए, सब के बाद, यह भी उबला हुआ अनुभव, लेकिन यह केवल उबला हुआ पानी नहीं है, साथ ही चाय और सोया सॉस है। उबलते, अम्ल-क्षार प्रवेश की प्रक्रिया में चाय में अंडे जो लोहे के अवशोषण को प्रभावित कर सकता। सोया सॉस और नमक की मात्रा से अधिक है, और बहुत अधिक सोडियम को जन्म दे सकती, सूजन खा सकते हैं। आप अंडे खाते हैं, तो नमकीन, अक्सर नहीं खाते हैं।
हालांकि, उबले अंडे, कि एक फायदा है, क्योंकि खाना पकाने के समय अब, एक लंबे समय के लिए बुलबुला अंदर बहुत नमकीन सॉस है अभी भी, नमक अंडे के अंदर नमी को अवशोषित करेंगे, इसलिए अंडा आगे निर्जलित जेल कठोर, यह पचाने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा , गैस्ट्रिक खाली धीमा, अधिक भूख ले।
नोट अंडे
स्वस्थ लोगों के लिए: आप हर दिन एक खा सकते हैं। अगर आप अंडे बहुत ज्यादा खाना चाहते हैं, तो 2 या 3 पूरी तरह से ठीक है!
पीएस: अंडे की जर्दी निर्दोष है, या एक साथ खाया जा सकता है। लेकिन यदि आप हाइपरलिपिडेमिया रोगी हैं, तो आपके शरीर को कोलेस्ट्रॉल को चयापचय करने की क्षमता अपर्याप्त है, आपको डॉक्टर की सलाह के अनुसार इसे करने की ज़रूरत है ~
