دونوں اطراف پر موٹی کمر، لڑکیوں کے لئے، لوگوں کو بہت ہی پریشان، آپ کو پانچ پتلی کمر کارروائی سکھانے کے لئے ہیں، ایم ایم کی خوبصورتی ایک کٹ کے ساتھ، پتلی کمر کی کامیابی کی امید کر رہے ہیں، لیکن کس طرح پتلی کمر سب سے زیادہ مؤثر؟ یہاں تو آپ لازمی کمر کے گرد اضافی چربی منہا کرنے کے لئے مشق رکھنے کے لئے.
ایکشن سے ایک
سب سے پہلے، چٹائی پر لیٹے، اپنے ہاتھ اوپر کھجوروں، آپ کے اطراف اور سکون میں اسلحہ، قدرتی سانس لینے، پھر اس کے ہاتھ کھجور جسم، سانس لینے، کمر قوت، اس کے بعد آپ کے اوپری جسم اور سامنے نسبتا فلیٹ منعقد آپ پاؤں، ایک ہی وقت میں اٹھا رہے ہیں ایک وی کے سائز نظر پیش کرتا ہے، پھر آپ کی ٹانگیں اور آپ کی باہوں متوازی جڑواں رہیں، اس کارروائی کے بارے میں 10 سیکنڈ کے لئے برقرار رکھا جائے، پھر آہستہ آہستہ. لیٹ 10 بار دہرائیں.
ایکشن دوم
زمین پر الگ پاؤں اور متوازی خم کرنے اور کندھے کی چوڑائی، سر پوزیشن کی پشت پر استعمال کرنے کے لئے کہنی جھکنا، ہاتھ، گھٹنے جھکا، ران اور بچھڑے 90 ڈگری، اور تھوڑا آگے اوپری جسم تھا، سونگنا، اپنے بائیں ٹانگ، براہ راست ہونا چاہئے پھر اوپر کی طرف جھکنا دہنے پاؤں اٹھا، پھر حق کے لئے آپ کے اوپری جسم موڑ پر جاتے ہیں تاکہ اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی بائیں کہنی اور 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اطراف دہرانے تبدیل ٹکرانے. 10 بار دہرائیں.
ایکشن تین
سب سے پہلے جسم supine کی، اسی طرح، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی جھوٹ بول؛، تو آپ کھجور کی سمت کے قریب زمین کے ساتھ ایک 90 ڈگری کے زاویہ پر پھر بازو جھکا اپ کا سامنا کیا جانا چاہئے؛ اس کے بعد آپ کو آپ کی بائیں ٹانگ جھکنا، تو چاہتے ہیں اپنی بائیں ٹانگ گھٹنے چھو کرنے کے قابل آپ کی دائیں کہنی پھر پوروگامی آپریشن کو دائیں ٹانگ کو دہرایا گیا ہے آپ کے اوپری جسم سے براہ راست، تاکہ 2-3 گروپوں، ہر 10 بار دہرایا گیا ہے.
ایکشن چار
سب سے پہلے، جسم کے کھلے جھوٹ بول supine کی، ہاتھ، قدرتی طور پر نیچے اطراف میں آرام، کھجوروں، اور میری آنکھوں کے اوپری جسم میں منتقل نہیں ہے، اور اوپر کی طرف اٹھا، ایک دوسرے کے ساتھ اس کے بعد گھٹنے ٹانگوں، اور بائیں سوئنگ، دائیں کندھے برداشت کرنا ضروری ہے زمین پیسٹ؛ پھر، وقت کے ارد گرد وصولی supine کی پوزیشن تبدیلی اطراف سے 8 نقل تیار گروپ کے ایک گروپ کے بعد.
ایکشن پانچ
اپنے جسم کو فلیٹ رکھیں، اپنے ٹانگوں پر قابو پائیں، اپنا ہاتھ اپنے سر میں رکھیں، آہستہ آہستہ اپنا پاؤں اٹھائیں، اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں اور جھک نہ لیں، جسم کو 90 ڈگری پر لے جائیں، اور اپنے اوپر اٹھائیں. سب سے زیادہ نقطہ پر رکھو اور ایک بار سانس لیں. 10 بار دوبارہ کریں.
کمر کی چربی کو کم کرنے کے لئے کس طرح؟ سب سے تیز کمر اور سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے کیسے کھو جائے؟ اوپر 5 پتلی کمر کی نقل و حرکت پر عمل کریں، تاکہ آپ کی کمر پر اضافی چربی ختم ہوسکتی ہے، تاکہ آپ کو کمر کمر ہو.
