چربی در هر دو طرف کمر برای دختران بسیار ناراحت کننده است، زیبایی از MM به لاغر موفقیت دور کمر با دور کمر کوچک اما چگونه لاغر کمر موثر ترین امید است؟
اینجا شما با تدریس 5 کمر لاغر جنبش شما به عمل به منظور تجمع چربی در دور کمر تفریق چوب باید.
اکشن یکی اول، دروغ در حصیر, کف هر دو دست به سمت بالا، بازوها استراحت به طور طبیعی در دو طرف بدن; به طور طبیعی نفس، دو کف دست نسبتا مسطح مقابل بدن، استنشاق، سخت کمر و سپس شما بالاتنه و پای خود را در همان زمان ارائه نگاه V شکل بلند و سپس پاهای خود را و بازوی دست درجه نگه به این عمل را برای 10 ثانیه نگه دارید سپس به آرامی دراز.
10 بار تکرار کنید.
عمل دوم پا از عرض شانه ها از هم جدا، خم آرنج خم آرنج خود را موازی به زمین، دستها در پشت سر قرار، خم شدن زانوها 90 درجه در ران و گوساله و لاغر به جلو کمی در بالاتنه خود را؛ استنشاق خود پای چپ راست و سپس پای راست خود را به سمت بالا خم سپس بالاتنه را به سمت راست به نوبه خود اجازه دهید آرنج چپ خود را برخورد با زانو پای راست خود را برای 10 ثانیه نگه دارید سپس با تغییر طرف تکرار.
10 بار تکرار کنید.
اکشن سه دروغ اول تخت در پشت خود و به همین ترتیب، باز کردن پاها به عرض همان به عنوان شانه های خود؛ سپس آغوشت خم 90 درجه زاویه راست و نزدیک به زمین سپس کف دست خود را چهره؛ سپس پای چپ خود را خم و راست بالاتنه خود را به طوری که آرنج دست راست زانو پای چپ خود را لمس می. سپس پای راست خود را به تکرار عمل جلو را تغییر دهید.
گروه های 2 و 3 10 بار در هر گروه تکرار کنید.
اقدام چهار دروغ اول تخت در پشت خود را باز کردن دستان خود را، به طور طبیعی در دو طرف بدن خود را شل کنید، نخل پایین، سپس نه حرکت قسمت بالای بدن، خم شدن زانو بلند کردن عمودی، سپس زانو از پاها نزدیک به هم و چرخش به سمت چپ، منطقه شانه راست باید به زمین بسته و سپس بازگرداندن وضعیت خوابیده به پشت طرف تغییر.
چپ و راست یک گروه در یک زمان تکرار 8 گروه.
عمل پنج تخت دروغ، دو پا عبور دست های زیر سر آسانسور به سمت بالا به آرامی پاها پاها به راست خم می، بالابر به بدن با 90 درجه، سر به دنبال هم. در بالاترین نقطه توقف و یک بار نفس کشیدن.
این عملیات 10 بار تکرار کنید. چگونه می شما کم چربی دور کمر خود را چگونه کمر سریعترین و موثرترین لاغر
