दोनों पक्षों पर मोटी कमर, लड़कियों के लिए, लोगों को बहुत व्यथित आप पाँच पतली कमर कार्रवाई को पढ़ाने के लिए कर रहे हैं, एम एम की सुंदरता एक कमर के साथ, पतली कमर की सफलता उम्मीद कर रहे हैं, लेकिन कैसे पतली कमर के लिए सबसे प्रभावी? यहाँ, आप चाहिए आदेश कमर के चारों ओर अतिरिक्त चर्बी घटाना में अभ्यास रखने के लिए।
कार्रवाई एक
सबसे पहले, चटाई पर झूठ बोल रही है, अपने हाथ ऊपर हथेलियों, अपने पक्ष और आराम पर हथियार, प्राकृतिक श्वास, तो उसके हाथ हथेली शरीर, श्वास, कमर बल है, तो अपने शरीर के ऊपरी हिस्से और के सामने अपेक्षाकृत सपाट आयोजित अपने पैर, एक ही समय में हटा लिए जाते हैं एक वी के आकार का रंग-रूप को प्रस्तुत करता है, तो अपने पैरों और अपने हथियार, समानांतर दो रहना इस कार्रवाई के बारे में 10 सेकंड के लिए बना रहेगा, फिर धीरे धीरे। लेट 10 बार दोहराएँ।
कार्रवाई द्वितीय
अलग पैर और जमीन के समानांतर कोहनी के लिए और कंधे की चौड़ाई, सिर स्थिति की पीठ पर कोहनी मोड़, उपयोग करने के लिए, हाथ, घुटनों तुला, जांघ और पिंडली की 90 डिग्री, और शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आगे था, श्वास, अपने बाएँ पैर सीधे होना चाहिए, फिर अपने दाहिने पैर को उठा लिया ऊपर की ओर मोड़, तो सही करने के लिए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़ के पास जाओ ताकि आपके दाहिने घुटने में अपनी बाईं कोहनी और 10 सेकंड के लिए पकड़ो, तो बदल पक्षों दोहराने टकराते रहते हैं। 10 बार दोहराएं।
तीन कार्य
सबसे पहले शरीर झूठ बोल लापरवाह, वैसे ही, पैर और कंधे की चौड़ाई, भूमि पर है, तो अपनी हथेली की दिशा पास के साथ एक 90 डिग्री के कोण पर तो हाथ तुला का सामना किया जाना चाहिए, तो फिर आप अपने बाएँ पैर मोड़, तो चाहते हैं सीधे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से से, ताकि आपके दाहिनी कोहनी अपने बाएँ पैर घुटने स्पर्श करने में सक्षम तो पूर्वगामी संचालन के लिए दाहिना पैर के लिए दोहराया है 2-3 समूहों, प्रत्येक 10 बार दोहराया जाता है।
कार्रवाई चार
सबसे पहले, शरीर लापरवाह, हाथ झूठ बोल खुला, स्वाभाविक रूप से पक्ष में नीचे आराम, हथेलियों, और शरीर के ऊपरी हिस्से मेरी आँखों के लिए कदम नहीं है, और ऊपर की तरफ उठा, एक साथ तो घुटने पैर, और छोड़ दिया झूले, दाएँ कंधे वहन करना होगा जमीन का पेस्ट, तो, 8 को दोहराने समूह के एक समूह समय के आसपास वसूली लापरवाह स्थिति परिवर्तन पक्षों के बाद।
कार्रवाई पांच
अपने शरीर को सपाट रखें, अपने पैरों को पार करें, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें, अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधे रखें और मोड़ें, उन्हें 90 डिग्री पर शरीर में उठाएं, और अपना सिर ऊपर उठाएं उच्चतम बिंदु पर रोकें और एक बार सांस लें। 10 बार दोहराएं।
कमर वसा को कैसे कम करें? सबसे तेज़ कमर और सबसे प्रभावी कैसे खोएं? उपरोक्त 5 पतली कमर आंदोलनों पर चिपके रहें, ताकि आपके कमर पर अतिरिक्त वसा समाप्त हो जा सके, ताकि आपके पास कम कमर हो।
