الخصر الدهون على كلا الجانبين، للفتيات، والناس حزين جدا، جمال MM ويأمل نجاح رقيقة الخصر، مع الخصر، ولكن كيف رقيقة الخصر الأكثر فعالية؟ هنا ليعلمك خمسة العمل رقيقة الخصر، يجب عليك لممارسة ، يمكنك أن تفقد الدهون الزائدة على خصرك.
العمل واحد
أولا وقبل كل شيء، والكذب على حصير، ويديه النخيل تصل، والأسلحة على جانبي الجسم والاسترخاء، التنفس الطبيعي، ثم عقد يديه النخيل شقة نسبيا في الجزء الأمامي من الجسم، والتنفس، وقوة الخصر، ثم الجزء العلوي من الجسم الخاص بك و ورفع القدمين في نفس الوقت، يقدم نظرة على شكل V، ثم ساقيك وذراعيك تبقى التوأم بالتوازي مع ذلك، فإن هذا العمل يستمر لمدة 10 ثانية، ثم كذب ببطء. كرر 10 مرات.
العمل 2
قدميه وموازية على الأرض إلى الكوع وعرض الكتفين، ثني الكوع، لاستخدام واليدين على خلفية موقف الرأس، الركبتين عازمة والفخذ والساق و90 درجة، والجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلا، يستنشق، الخاص بك يجب أن تكون الساق اليسرى على التوالي، ثم يرفع قدمه اليمنى على الانحناء إلى أعلى، ثم انتقل إلى تطور الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين بحيث الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى وتصطدم عقد لمدة 10 ثانية، ثم تغيير الجانبين تكرار. كرر 10 مرات.
العمل ثلاثة
أولا الجسم الكذب ضعيف، وبالمثل، فتح الساقين والكتف عرض، ثم عازمة الذراع في زاوية 90 درجة مع الأرض بالقرب من، ثم اتجاه راحة يدك يجب أن يواجه ما يصل، ثم تريد ثني الساق اليسرى، ثم مباشرة من الجزء العلوي من جسمك، بحيث الكوع الأيمن قادرة على اتصال بك اليسرى الركبة في الساق ثم يتم تكرار لساقه اليمنى إلى العملية السابقة يتم تكرار 2-3 مجموعات، كل 10 مرات.
العمل الرابع
أولا، على جثة ملقاة مستلق، والأيدي مفتوحة، وبطبيعة الحال الاسترخاء في الجانبين، والنخيل إلى أسفل؛ ولا تتحرك الجزء العلوي من الجسم، عيني ورفع صعودا، ثم الساقين الركبة معا، وتأرجح اليسار، يجب أن تتحمل الكتف الأيمن بعد التعلق بالأرض ، ثم العودة إلى وضع الاستلقاء ، تغيير الجوانب ، كل مجموعة على اليسار واليمين ، وتكرار 8 مجموعات.
العمل خمسة
ضع جسمك مسطّحا ، اعبر ساقيك ، وضع يديك تحت رأسك ، ارفع ساقيك ببطء ، حافظي ساقيك مستقيمين ولا تنحني ، ارفعيها إلى الجسم على 90 درجة ، وارفعي رأسك للأعلى توقف عند أعلى نقطة واتنفس مرة واحدة ، كرر 10 مرات.
كيفية تقليل الدهون في الخصر؟ كيف تفقد أسرع الخصر وأكثر فعالية؟ التمسك حركات الخصر رقيقة 5 أعلاه ، بحيث يمكن القضاء على الدهون الزائدة على خصرك ، بحيث يكون لديك الخصر صغير.
