کچھ لوگ وہ بھی بہت کاربوہائیڈریٹ کھانے پتلی نہیں ہو سکتا کہنا، یا یہ کہ کم کاربن غذا وقت تک نہیں کر سکتے ہیں، تاکہ کاربوہائیڈریٹ کتنی غذا صرف اچھے؟ یہاں سمجھدار مباشرت نو کی طرف سے آپ کو جواب تو بتا کھا سکتے ہیں.
ایک اچھا وزن میں کمی غذا، یہ بنیادی گرمی کی تقسیم کے تناسب پر عمل کریں: کہ زیادہ سے زیادہ 15٪ پروٹین ہے چربی کے تناسب 20٪ سے 30٪ کاربوہائیڈریٹ، 60٪ سے 50٪ ہے، کل کاربوہائیڈریٹ ہر دن کھا حساب آپ کو اس دن گرمی کا 50٪ سے 60٪ کی ضرورت ہے.
آپ کو اپنے وزن میں کمی کے دوران 1500 کیلوری ایک دن کھانے کے لئے کی ضرورت ہے تو، پھر آپ کو ضرورت کاربوہائیڈریٹ سے کیلوریز 750 900 کیلوری ہے:
1500 * 50٪ = 750 کلو
1500 * 60٪ = 900 کلو
کاربن کے 1g اور پانی کی گرمی سے 4 کلو کیلوری، کاربن آپ کی ضرورت کے بعد پانی کے مواد میں ہے 187.5 ہے ~ 225g کے:
750 ÷ 4 = 187.5 گرام
900 ÷ 4 = 225g
نوٹ، وزن یہاں 187.5 گرام چاول کا وزن نہیں ہے، لیکن چاول میں کاربن کا وزن ہے.
مثلا، 52g کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں چاول کا ایک کٹورا، آپ کو صرف چاول کاربوہائڈریٹ ضمیمہ کھا، تو یہ کم از کم 3.6 کا ایک کٹورا کھا سکتے ہیں. آپ کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کے لئے صرف آلو کھا تو ایک درمیانے آلو، 38G کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں ہے، تو کھانے کے کم از کم 5 صرف ایک آلو کر سکتے ہیں.
لیکن کاربوہائڈریٹ امیر، تاکہ عین مطابق حساب کتاب کی قسم، اس طرح کے کھانے ساخت میزیں یا 39 وزن میں کمی صحت مرد کالج نمبر (کھانا ناموں بھیج کیلوری پایا جا سکتا ہے) خوراک اور کھانے توانائی کے توازن کے حساب کتاب کے اوزار، پورا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے ~
اگر آپ مصیبت میں ہیں، تو یاد رکھیں کہ یہ عام کاربن کافی ہیں:
اسٹیل فوڈ
ایک صحت مند بالغ کیلئے:
ڈیلی اسٹیل فوڈ = 2 مٹھی اناج + ایک مٹھی آلو یا متفرق پھلیاں، وزن شاید ہے: 250 گرام - 400 گرام، یہاں پکا ہوا وزن سے مراد ہے.
پھل
ہر روز کھایا پھل کا مقدار تقریبا 200-350 گرام پر کنٹرول کیا جاتا ہے. یہ شاید ایک سیب ہے
چینی شامل کریں
فی دن شامل کردہ چینی رقم 25G پر ہے، ترجیحی طور پر 50 گر سے زیادہ نہیں. یہ شاید 250 ملی میٹر کا ہے.
