คุณจำเป็นต้องกินคาร์บอนเท่าไรทุกวัน?

บางคนกล่าวว่าน้ำคาร์บอนไม่สามารถรับประทานได้มากเกินไป แต่บางคนบอกว่าการสูญเสียน้ำหนักคาร์บอนต่ำไม่สามารถนานได้ดังนั้นคุณสามารถดื่มน้ำคาร์บอนได้มากแค่ไหน? เพียงแจ้งให้เราทราบคำตอบ

การสูญเสียน้ำหนักที่ดีอาหารการกระจายความร้อนโดยทั่วไปตามอัตราส่วนนี้สัดส่วนของไขมันเป็น 20% ~ 30% คาร์โบไฮเดรตเป็น 50% ~ 60% โปรตีนมากกว่า 15% ในคำอื่น ๆ จำนวนคาร์บอนไดออกไซด์กินทุกวัน คุณต้องมีความร้อน 50% ถึง 60% ของวันนั้น

ถ้าคุณต้องการที่จะกินแคลอรี่ 1500 ต่อวันในระหว่างการลดน้ำหนักแล้วคุณจะต้อง 750 ~ 900 แคลอรี่จากน้ำคาร์บอน:

1500 * 50% = 750 กิโลแคลอรี

1500 * 60% = 900 กิโลแคลอรี

และ 1g ของน้ำคาร์บอนเป็น 4 แคลอรี่แล้วคุณต้อง 187.5 ~ 225g ของคาร์บอนน้ำ:

750 ÷ 4 = 187.5g

900 ÷ 4 = 225g

หมายเหตุดีที่นี่ไม่ได้บอกว่าน้ำหนักของน้ำหนักของ 187.5g ข้าว แต่ข้าวภายในน้ำหนักน้ำคาร์บอน

ยกตัวอย่างเช่นชามข้าวเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต 52g ถ้าคุณกินเฉพาะอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตข้าวก็สามารถกินชามอย่างน้อย 3.6. มันฝรั่งขนาดกลางเป็นเรื่องเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต 38g ถ้าคุณกินมันฝรั่งเดียวที่จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้กินอย่างน้อย 5 มันฝรั่งสามารถ

แต่ประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยการคำนวณที่แม่นยำดังนั้นจำเป็นที่จะต้องตอบสนองความต้องการอาหารและพลังงานอาหารเครื่องมือคำนวณความสมดุลเช่นตารางองค์ประกอบอาหารหรือ 39 น้ำหนักการสูญเสียจำนวนฟิตเนสชายวิทยาลัย (ส่งชื่ออาหารที่สามารถพบได้แคลอรี่) ~

หากคุณเป็นปัญหามากเกินไปจำเหล่านี้จำนวนคาร์บอนทั่วไปน้ำพอ:

อาหารหลัก

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่:

อาหารหลักประจำวัน = 2 ฟองข้าวซีเรียล + มันฝรั่งกำมะถันหรือถั่วอื่น ๆ น้ำหนักอาจเป็น: 250 กรัม - 400 กรัมที่นี่หมายถึงน้ำหนักสุก

ผลไม้

ปริมาณของผลไม้ที่กินทุกวันจะถูกควบคุมที่ประมาณ 200-350 กรัมอาจเป็นแอปเปิ้ลมาก ~

เพิ่มน้ำตาล

ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มต่อวันจะถูกควบคุมที่ 25 กรัมโดยควรไม่เกิน 50 กรัมอาจเป็นโคล่าประมาณ 250 มิลลิลิตร