Algunas personas dicen que el agua de carbono para comer demasiado no puede ser delgada, y algunas personas dicen que la pérdida de peso bajo en carbono no puede durar mucho tiempo, y luego perder peso para comer ¿cuánta agua de carbono es justo?
La siguiente es la respuesta de este íntimo y sensato nueve. UNA buena dieta, la distribución calórica básicamente sigue tal proporción: la proporción de grasa es de 20% ~ 30%, carbohidratos son 50% ~ 60%, proteína más de 15%.
Esto es, la cantidad total de agua de carbono que usted come cada día ocupa el 50% ~ 60% que usted necesita calorías para el día.
Si usted necesita comer 1500 calorías al día durante su pérdida de peso, entonces las calorías que usted necesita del agua de carbón son 750 ~ 900 tarjetas:
1500 * 50% = 750 kcal
1500 * 60% = 900 kcal
Y el calor del agua del carbón 1g es 4 calorías, después la cantidad de agua de carbón que usted necesita es 187.5 ~ 225g:
750 ÷ 4 = 187.5 g
900 ÷ 4 = 225g
Tenga en cuenta que el peso aquí no significa el peso de 187.5 g de arroz, sino el peso del agua de carbono en el interior del arroz. Por ejemplo, un tazón de fuente de arroz tiene sobre 52g del agua del carbón, si usted come solamente el arroz para reponer el agua de carbón al día, después por lo menos 3,6 tazones de fuente pueden ser comidos.
UNA patata mediana es aproximadamente 38g de agua de carbón, y si usted sólo come patatas para reponer el agua del carbón al día, usted puede comer por lo menos 5 patatas.
Sin embargo, la variedad de agua del carbón es relativamente rica, así que calcular exactamente, usted necesita cooperar con las escalas del alimento y las herramientas calóricas del cálculo del alimento, tales como tabla de la composición de alimento o número de la Universidad de la aptitud de la pérdida de peso 39 (envíe el nombre del alimento puede encontrar calor)
Si usted está en problemas, es suficiente para recordar estos componentes de agua de carbono comúnmente utilizados:
Alimentos básicos
Para un adulto saludable:
Alimento básico diario = 2 cereales del puño + una patata del puño o habas misceláneas, el componente es probablemente: 250 gramos-400 gramos, aquí se refiere al peso cocido.
Fruta La cantidad de fruta que se come diariamente se controla a unos 200-350 gramos.
Probablemente sea tanto una manzana.
Agregar azúcar La cantidad de azúcar agregada cada día es controlada en 25g, preferiblemente no más que 50g.
