Некоторые люди говорят, что употребление в пищу слишком много углеводов не могут быть тонкими, или с низким содержанием углерода диета не может длиться долго, так как много углеводов диета может съесть только хорошо? Вот разумный интимным девять сказать вам ответ.
Хорошая диета потери веса, следовать этому основному коэффициенту распределения тепла: доля жира составляет от 20% до 30% углеводов, 50% до 60%, то есть более 15% белок, углеводы всего приходились есть каждый день вам нужно в тот же день 50% до 60% тепла от него.
Если вам нужно съесть 1500 калорий в день во время потери веса, то вам нужно калорий из углеводов 750 до 900 калорий:
1500 * 50% = 750 ккал
1500 * 60% = 900 ккал
1 г углерода и теплоемкость воды составляет 4 ккал, то содержание воды углерода вам нужно, это 187,5 ~ 225г:
750 ÷ 4 = 187.5g
900 ÷ 4 = 225g
Обратите внимание, что вес здесь не является весом 187,5 г риса, но вес углерода в рисе.
Например, чаша с рисом содержит около 52 г углекислого газа.Если вы употребляете только рис, чтобы добавить углекислый газ в день, то вы должны есть по крайней мере 3,6 чаши. Средний картофель составляет около 38 г углекислого газа. Если вы едите только картофель и добавляете углеродную воду в день, тогда вы должны есть не менее 5 Только картофель может.
Тем не менее, типы углеводной воды относительно богаты, поэтому, если вы хотите точно рассчитать, вам необходимо сотрудничать с пищевыми весами и инструментами для расчета калорий пищи, такими как список ингредиентов пищи или 39-й официальный номер колледжа по снижению веса (отправьте имя пищи, чтобы найти тепло)
Если у вас проблемы, помните, что этих общих углей достаточно:
Продукты питания
Для здорового взрослого:
Ежедневная основная еда = 2 кулака хлопья + кулачный картофель или разные бобы, вес, вероятно: 250 грамм - 400 грамм, здесь относится к приготовленному весу.
фрукты
Количество фруктов, съеденных каждый день, контролируется примерно в 200-350 г. Это, вероятно, яблоко так много ~
Добавить сахар
Количество добавленного сахара в день контролируется при 25 г, предпочтительно не более 50 г. Это, вероятно, 250 мл колы.
