برخی از افراد می گویند که خوردن بیش از حد بسیاری از کربوهیدرات نمی تواند نازک، یا این که رژیم غذایی کم کربن نمی تواند طولانی است، بنابراین چه مقدار کربوهیدرات می توانید غذا خوردن فقط خوب است؟ در اینجا معقول توسط صمیمی نه به شما بگویم پاسخ.
یک رژیم غذایی کاهش وزن خوب، به دنبال این نسبت توزیع حرارت پایه: نسبت چربی 20٪ تا 30٪ کربوهیدرات، 50٪ تا 60٪ است، که پروتئین بیش از 15 درصد است، کل کربوهیدرات اختصاص خوردن هر روز شما 50 تا 60 درصد گرما در روز نیاز دارید.
اگر شما نیاز به خوردن 1500 کالری در روز در طی کاهش وزن خود را، و سپس شما نیاز کالری از کربوهیدرات 750-900 کالری است:
1500 * 50٪ = 750 کیلوکالری
1500 * 60٪ = 900 کیلوکالری
1G کربن و گرمای آب 4 کیلو کالری، و سپس مقدار آب از کربن شما نیاز است 187.5 است ~ 225g:
750 ÷ 4 = 187.5 گرم
900 ÷ 4 = 225 گرم
توجه داشته باشید خوب، در اینجا است که می گویند که وزن وزن 187.5g برنج، اما برنج در داخل آب وزن کربن است.
به عنوان مثال، یک کاسه برنج در مورد کربوهیدرات ها 52g، اگر شما خوردن تنها مکمل کربوهیدرات برنج، آن را می توانید یک کاسه حداقل 3.6 خوردن یک سیب زمینی متوسط است در مورد کربوهیدرات ها 38G، اگر عادت به خوردن سیب زمینی به اضافه کردن کربوهیدرات، بنابراین خوردن حداقل 5 فقط یک سیب زمینی می تواند باشد
اما نوع کربوهیدرات غنی، محاسبه بسیار دقیق، نیاز به پاسخگویی به مواد غذایی و انرژی غذایی ابزار محاسبه تعادل، مانند جداول ترکیب غذا و یا 39 وزن تناسب اندام تعداد دست دادن مرد کالج (ارسال نام غذا می تواند کالری پیدا شده است) ~
اگر مشکلی دارید، به یاد داشته باشید که این کربن های معمول کافی هستند:
غذای اصلی
برای یک بزرگسال سالم:
غذای اساسی روزانه = 2 دانه غلات + یک مشت سیب زمینی یا لوبیای مختلف، احتمالا وزن: 250 گرم - 400 گرم، در اینجا به وزن پخته اشاره می شود.
میوه
مقدار میوه ای که هر روز خورده می شود در حدود 200-350 گرم کنترل می شود. احتمالا یک سیب بسیار ~ است
شکر را اضافه کنید
مقدار قند اضافه شده در روز در 25 گرم، ترجیحا بیش از 50 گرم کنترل می شود. احتمالا 250 میلی لیتر کولا است.
