Algumas pessoas dizem que comer muitos carboidratos não pode ser fina, ou que a dieta de baixo carbono não pode durar muito tempo, então o quanto carboidrato dieta pode comer apenas bom? Aqui sensata pela íntima nove dizer-lhe a resposta.
Uma boa dieta perda de peso, seguir esta relação básica distribuição de calor: a proporção de gordura é de 20% a 30% de hidratos de carbono, 50% a 60%, que é a proteína mais do que 15%, hidratos de carbono totais representaram comer diariamente Você precisa de 50% a 60% do calor naquele dia.
Se você precisa comer 1500 calorias por dia durante a sua perda de peso, então você precisa de calorias de carboidratos é de 750 a 900 calorias:
1500 * 50% = 750 kcal
1500 * 60% = 900 kcal
E 1g de água carbônica é de 4 calorias, então você precisa de 187,5 ~ 225g de água carbônica:
750 ÷ 4 = 187,5 g
900 ÷ 4 = 225g
Note, o peso aqui não é o peso de 187.5g de arroz, mas o peso de carbono no arroz.
Por exemplo, uma tigela de arroz sobre hidratos de carbono 52g, se você comer único suplemento arroz carboidrato, pode comer uma tigela de pelo menos 3,6. Uma batata média é de cerca de hidratos de carbono 38g, se você comer apenas batatas para adicionar hidratos de carbono, para comer pelo menos 5 Apenas uma batata pode.
Mas o tipo de ricos cálculo de carboidratos, de modo preciso, precisa conhecer as ferramentas equilíbrio de cálculo de alimentos e energia de alimentos, tais como tabelas de composição de alimentos ou 39 Peso Número da faculdade perda masculino da aptidão (enviar nomes de alimentos podem ser encontrados calorias) ~
Se você estiver com problemas, lembre-se de que esses carbonos comuns são suficientes:
Alimento básico
Para um adulto saudável:
Alimento básico diário = 2 punhos de cereal + uma batata de punho ou feijão, o peso é provavelmente: 250 gramas - 400 gramas, aqui se refere ao peso cozido.
Fruta
A quantidade de fruta consumida todos os dias é controlada em torno de 200 a 350 gramas. É provavelmente uma maçã muito ~
Adicione o açúcar
A quantidade de açúcar adicionada por dia é controlada em 25g, preferivelmente não mais que 50g, e provavelmente 250ml de cola.
