어떤 사람들은 탄소수를 너무 많이 섭취 할 수는 없지만 일부 사람들은 저탄소 체중 감량이 오래 지속될 수 없다고 말합니다. 그래서 얼마만큼의 탄소수를 먹을 수 있습니까? 대답을 알려주십시오.
좋은 체중 감량 다이어트,이 기본 열 분배 비율에 따라 : 지방의 비율이 20 % ~ 30 %의 탄수화물, 60 % 50 %, 즉 15 % 이상 단백질, 총 탄수화물 매일 먹는 차지 그 날 열의 50 % ~ 60 %가 필요합니다.
당신이 체중 감소 도중 일 당 열량을 먹을 필요가있는 경우에, 당신은 탄소 물에서 750 900의 열량을 필요로한다 :
1500 * 50 % = 750 kcal
1500 * 60 % = 900kcal
그리고 1g의 탄소수가 4 칼로리라면 187.5 ~ 225g의 탄소수가 필요합니다.
750 ÷ 4 = 187.5g
900 ÷ 4 = 225g
여기에서의 무게는 쌀 187.5g의 무게가 아니라 쌀의 탄소 무게입니다.
만 쌀 탄수화물 보충제를 먹는 경우 예를 들어, 52g의 탄수화물에 대한 밥 한 그릇은, 당신이 탄수화물을 추가 할 경우에만 감자를 먹으면 중간 감자, 38g의 탄수화물에 관한 것입니다. 적어도 3.6의 그릇을 먹고, 그래서 먹을 수있는 적어도 5 감자 만 먹을 수 있습니다.
그러나 탄수화물이 풍부한, 그래서 정확한 계산의 유형, ~와 같은 식품 조성물 테이블이나 39 체중 감량 피트니스 남성 대학 수 (음식 이름을 보내 칼로리를 찾을 수있다)와 같은 식품 및 식품 에너지 균형 계산 도구를 충족해야
문제가 발생하면 다음과 같은 일반적인 탄소가 충분하다는 사실을 기억하십시오.
스테이플 식품
건강한 성인 :
매일 주식 = 2 주먹 시리얼 + 주먹 감자 또는 기타 콩, 무게는 아마 : 250 그램 - 400 그램, 여기에 요리 된 무게를 말합니다.
과일
매일 먹는 과일의 양은 약 200-350 그램에서 조절됩니다. 아마 사과 일 것입니다 ~
설탕 추가
하루에 첨가되는 설탕의 양은 25g, 바람직하게는 50g 이하로 조절되며, 아마도 콜라 250ml 일 것이다.
