一部の人々はあまりにも多くの炭水化物を食べて薄くすることができないと言うか、その低炭素ダイエットは長続きすることはできませんので、ちょうど良いどのくらいの炭水化物食を食べることができますか？ここで賢明な親密9によってあなたに答えを教えてください。
良好なダイエットは、この基本的な熱分配比は、次のとおり脂肪の割合が20％〜30％の炭水化物、60％〜50％である、それは、15％以上のタンパク質であり、総炭水化物は毎日食べる占めあなたはそれの熱の60％に、その日の50％を必要としています。
あなたがあなたの減量の間に1500カロリーの日を食べる必要がある場合は、炭水化物からのカロリーは750〜900カロリーである必要があります。
1500 * 50％= 750 kcal
1500×60％= 900kcal
炭素と水の熱の1グラムは4キロカロリーで、その後、あなたが必要とする炭素の含水率は187.5〜225グラムです。
750÷4 = 187.5グラム
900÷4 = 225g
まあ注意し、ここでは米の187.5グラムの重量のが、カーボン水重量内側ご飯と言っているわけではありません。
あなたが唯一の米炭水化物サプリメントを食べている場合たとえば、52グラムの炭水化物についてのご飯は、それはあなたが炭水化物を追加するだけでジャガイモを食べた場合の媒体ポテトは、38グラムの炭水化物についてです。少なくとも3.6のボウルを食べるので、食べることができる、少なくとも5ジャガイモはできます。
しかし、このような食品成分表または39減量フィットネス男性の大学の数（食品名を見つけることができます送信カロリー）などの炭水化物が豊富なので、正確な計算の種類、食品、食品、エネルギー収支計算ツールを満たすために必要があるが、〜
あなたはあまりにも面倒であれば、水のこれらの共通の炭素量が十分であることを覚えています：
主食
健康な成人のための人：
おそらく毎日のステープル= 2つの+拳拳穀類又は豆類及びジャガイモ、コンポーネント：250グラム - 400gを、調理された重量と呼びます。
フルーツ
毎日食べる果物の量は約200〜350グラムで管理されています。これはおそらくリンゴです〜
砂糖を加える
1日当たり添加される砂糖の量は25g、好ましくは50g以下であり、おそらく250mlのコーラである。
