Alcuni dicono che l'acqua di carbonio non può essere mangiata troppo, ma alcuni dicono che la perdita di peso a basse emissioni di carbonio non può durare a lungo. Quindi quanta acqua di carbonio puoi mangiare giusto? Fammi sapere la risposta.
Una buona dieta dimagrante, la distribuzione del calore segue fondamentalmente questo rapporto: la proporzione di grasso è 20% ~ 30%, il carboidrato è 50% ~ 60%, le proteine sono oltre il 15%. In altre parole, la quantità totale di acqua di carbonio mangiata ogni giorno Hai bisogno del 50% -60% del calore quel giorno.
Se hai bisogno di mangiare 1500 calorie al giorno durante la perdita di peso, allora hai bisogno di 750 ~ 900 calorie dall'acqua di carbone:
1500 * 50% = 750 kcal
1500 * 60% = 900 kcal
E 1 g di acqua di carbonio è di 4 calorie, quindi è necessario 187,5 ~ 225 g di acqua di carbonio:
750 ÷ 4 = 187.5g
900 ÷ 4 = 225g
Nota, il peso qui non è il peso di 187,5 g di riso, ma il peso del carbonio nel riso.
Ad esempio, una ciotola di riso su carboidrati 52g, se si mangia solo integratore di riso carboidrati, si può mangiare una ciotola di almeno 3,6. Una patata media è di circa carboidrati 38g, se si mangia solo patate per aggiungere carboidrati, in modo da mangiare almeno 5 Solo una patata.
Ma il tipo di carboidrati ricchi di calcolo, in modo preciso, esige gli strumenti di calcolo equilibrio di cibo ed energia alimentare, come le tabelle di composizione degli alimenti o 39 di peso numero maschio forma fisica di perdita di college (inviare i nomi di cibo può essere trovato calorie) ~
Se sei nei guai, ricorda che questi comuni carboni sono sufficienti:
Cibo di base
Per un adulto sano:
Alimento base giornaliero = 2 piselli cereali + un pugno di patate o fagioli vari, il peso è probabilmente: 250 grammi - 400 grammi, qui si riferisce al peso cotto.
frutta
La quantità di frutta consumata ogni giorno è controllata intorno ai 200-350 grammi, probabilmente è una mela così tanto ~
Aggiungi lo zucchero
La quantità di zucchero aggiunta al giorno è controllata a 25 grammi, preferibilmente non più di 50 grammi. Probabilmente è 250 ml di cola.
